باربێل جێگرەوەی بایسێپس کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo باربێل جێگرەوەی بایسێپس کرل

باربێل ئەلتەرناتیڤ بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو سەری دەکاتە ئامانج، لەگەڵ بەشداریکردنی پێشەوەی قۆڵ و شانەکان. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بە ئامانجی زیادکردنی هێز و قەبارەی قۆڵ. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و یارمەتی باشترکردنی هەردوو بەرگەگرتنی ماسولکەکان و سیمیتری دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل جێگرەوەی بایسێپس کرل

• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە، باربێلەکە بەرەو سەرەوە بە جوڵەیەکی نەرمدا بکێشە لە کاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت، سەرنجت لەسەر تەنها جوڵاندنی پێشەوەی قۆڵەکانت بێت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان و دوو سەرت فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.
• پاشان، هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و نەرم دەهێڵیتەوە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان قۆڵەکان بۆ هەر لوولێک.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل جێگرەوەی بایسێپس کرل

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: ئامۆژگاریەکی دیکەی سەرەکی ئەوەیە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە پەلەکردنە لە جوڵەکاندا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو باربێلەکە بەرز بکەرەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک ئەو قورساییانەی کە بەرزیان دەکەیتەوە.
• هەناسەدانی دروست: هەناسەدانی دروست بۆ هەر وەرزشێکی بەرزکردنەوەی قورسایی زۆر گرنگە. لەگەڵ دابەزاندنی باربێلەکە هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی ئاستی وزەت و ڕێگریت لێدەکات لە...

باربێل جێگرەوەی بایسێپس کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل جێگرەوەی بایسێپس کرل?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Alternate Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل جێگرەوەی بایسێپس کرل?

• Preacher Curls: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت. قۆڵەکانت لەسەر پادی مەیلەکەی کورسییەکە دادەنێیت و باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو دەموچاوت دەکێشیت.
• لوولەی دامبڵی مەیل: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لەسەر کورسییەکی مەیل دابنیشە و دامبڵێک لە هەر دەستێکدا بێت. ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت، زیاتر جەخت لەسەر سەری درێژی ماسولکەی بایسێپس دەکرێتەوە.
• Concentration Curls: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە لەسەر کورسییەک دابنیشیت و پێیەکانت فراوان بێت. تۆ باربێلەکە لە نێوان قاچەکانتدا دەگریت و بەرەو سنگت دەیکوڵێنیت، دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکەیتەوە و دەیکەیتە ئامانج.
• لوولەکانی باربێل گرێپی پێچەوانە:

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل جێگرەوەی بایسێپس کرل?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان کار لەسەر دوو چەناگە دەکات و هەروەها ماسولکەکانی پشت و شانەکان سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە ئاوێتە تەواوکەری باربێل ئەڵتەرناتیڤ بایسێپس کرلە بە پەرەپێدانی هێز و گەشەکردنی هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام تا ڕادەیەک دوو سەریش دەگرێتەوە. بە کارکردنی گروپی ماسولکەی بەرامبەر، نوقمبوونی سێ سەر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی هێزی گشتی قۆڵ و هاوسەنگی ماسولکەکان، کە تەواوکەری Barbell Alternate Biceps Curl ە.