باربێل پرۆن ئینکلاین کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo باربێل پرۆن ئینکلاین کرل

باربێل پرۆن ئینکلینی کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی دوو سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە تاکەکان دەتوانن گەشەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە و هێزی قۆڵ باشتر بکەن و توانای ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانەیان بە شێوەیەکی کاراتر زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پرۆن ئینکلاین کرل

• لەسەر گەدەت لەسەر کورسییە مەیلەکە پاڵ بکەوە، دڵنیابە کە سنگت بە توندی فشاری لەسەر کورسییەکە گرتووە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە بۆ سەقامگیری.
• دەستت بخەرە خوارەوە و بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە) و دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، باربێلەکە بگرە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بکێشە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، دڵنیابە تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت دەجووڵێن و قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری دەمێننەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و دوو بڕبڕەی پشتت درێژ بکەرەوە، پاشان جوڵەی لوولکردن دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پرۆن ئینکلاین کرل

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی باربێلەکە یان بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و لە دوو بڕبڕەی پشتتەوە سەرچاوە بگرێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکە، بەڵام بەرزکردنەوەی خاو و جێگیر دەبێتە هۆی ئەوەی کە ماسولکەکان زۆرترین بەشداری بکەن.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێبدات فۆڕمی گونجاو بپارێزیت. بەرزکردنەوەی زۆر قورس دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. باربێلەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە و پاشان بیکوڵێنە تا دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن. نیوە دووبارەکردنەوە سوودی تەواوی ڕاهێنانەکەت پێنادات.
• مەچەکەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە: لە کاتی بەرزکردنەوەی باربێلەکەدا دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی یان چەمانەوەی مەچەکەکانت

باربێل پرۆن ئینکلاین کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پرۆن ئینکلاین کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Prone Incline Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی فۆڕمەکەت بکات کاتێک تازە دەستت پێکردووە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پرۆن ئینکلاین کرل?

• Hammer Prone Incline Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل یان دامبڵ بە گرتنی بێلایەن، کە ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج کە دەکەوێتە لای سەرەوەی قۆڵ.
• Wide Grip Prone Incline Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە گرێپێکی فراوانتر لە پانی شان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی سەری کورتی دوو بڕبڕەی پشت.
• Close Grip Prone Incline Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە گرێپێکی نزیکتر لە پانی شان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت.
• Prone Incline Curl with Resistance Bands: ئەم گۆڕانکارییە جێگەی باربێلەکە دەگرێتەوە بە باندەکانی بەرگری، جۆرێکی جیاوازی بەرگری پێشکەش دەکات و وەرزشەکە زیاتر پۆرتەبل دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پرۆن ئینکلاین کرل?

• لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە ماسولکەی دوو سەری بڕاکی جیادەکاتەوە، ڕێگە بە گەشەکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار دەدات. ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Barbell Prone Incline Curl ە بە گرنگیدان بە لوتکەی گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشت، کە دەتوانێت شێوەی گشتی قۆڵ بەرز بکاتەوە.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە گروپی ماسولکەی بەرامبەری دوو سەرە. بە بەهێزکردنی سێ سەر، دەتوانیت هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵت باشتر بکەیت، ئەمەش دەتوانێت کاراییت لە Barbell Prone Incline Curl بەرز بکاتەوە.