باند کەللەسەر وردکەر

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند کەللەسەر وردکەر

Band Skull Crusher ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج و بەشدارە لە هێز و تۆنەکەی بەشی سەرەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکە بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە گۆڕینی هێزی باندەکە. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە باند Skull Crusher بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان پشتگیریکردنی لەشجوانی و تەندروستی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo باند کەللەسەر وردکەر

• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە لە ئاستی سنگت، کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بهێڵەرەوە.
• بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، دەستەکانت بەرەو پێشەوەت بە کەوانەیەکی نەرم ڕابکێشە، لە هەمان کاتدا گرژییەکەی ناو باندەکە بپارێزە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دەستەکانت لە نزیک پێشەوەتەوەن، دڵنیابە لەوەی کە بەڕاستی سێ سەرت خەریکی خەریکی گرتنە.
• وردە وردە قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرەنگاری ڕاکێشانی باندەکە ببیتەوە، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخواز لە سێت و دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند کەللەسەر وردکەر

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** لەگەڵ دابەزاندنی باندەکە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و لە جەستەتەوە نزیکیان بکەرەوە. پێویستە باندەکە تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە کۆتایی بێت. زۆرجار ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە چونکە هەندێک کەس ڕێگە بە ئەژنۆکانیان دەدەن بتوانن دەربچن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان.
• **دوورکەوتنەوە لە درێژبوونەوەی تەواو:** کاتێک باندەکە پاڵ دەنێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، تەنها پێش ئەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە، بوەستە. ئەمەش گرژی لەسەر سێ سەرت دەهێڵێتەوە، وا دەکات وەرزشەکە کاریگەرتر بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان بە تەواوی درێژ بکرێتەوە، ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆ.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە:** بە درێژایی ڕاهێنانەکە بڕبڕەی پشت و گلوتەکانت سەرقاڵ بکە. ئەمەش سەقامگیری دابین دەکات

باند کەللەسەر وردکەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند کەللەسەر وردکەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Skull Crusher ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی فێری تەکنیکێکی دروست بن و وردە وردە بەرگری زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند کەللەسەر وردکەر?

• Decline Band Skull Crusher جۆرێکی ترە، کە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی زیاتر سەرنج بخرێتە سەر سەری درێژی سێ سەر.
• Single-arm Band Skull Crusher جۆرێکە کە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، بۆ جیاکردنەوە و کارکردن لەسەر هەر سێ سەرێک بە تاک.
• Band Skull Crusher with a Supinated Grip جۆرێکی ترە کە کفنەکان ڕوویان لە سەرەوەیە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش شێوازی بەشداریکردنی ماسولکەکان دەگۆڕێت.
• Close-grip Band Skull Crusher جۆرێکە کە دەستەکان لە یەکتر نزیکتر لەسەر باندەکە دادەنرێت، ئەمەش زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سەری لایەنی سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند کەللەسەر وردکەر?

• Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری وردکەری کەللەسەری باندەکەیە چونکە هەروەها گرنگی بە سێ سەریش دەدات بەڵام جوڵەیەکی ئاوێتە لەخۆدەگرێت، کە هانی گەشەکردنی ماسولکەکان و بەهێزی دەدات بە بەشداریکردنی چەندین جومگە و گروپی ماسولکە لە یەک کاتدا.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری وردکەری کەللەسەری باندە بە ئامانجکردنی سەری درێژی سێ سەر، کە زۆرجار لە ڕاهێنانەکانی تری سێ سەردا پشتگوێ دەخرێت. یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی گەشەکردنی سێ سەر و باشترکردنی جوانکاری و هێزی گشتی قۆڵ.