باند درۆکردن گرێپی پێچەوانە پەستان داون

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند درۆکردن گرێپی پێچەوانە پەستان داون

Band Lying Reverse Grip Pressdown ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و پشتیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و تۆن بە گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی چڕیەکەی ڕێکبخرێت بە تەنها گۆڕینی باندی بەرگری. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و پێناسەی قۆڵەکانیان بەرز بکەنەوە، جوڵەی پاڵنانی خۆیان باشتر بکەن و لەشجوانی کارایی خۆیان بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo باند درۆکردن گرێپی پێچەوانە پەستان داون

• بە هەردوو دەستت باندی بەرگری بگرە، کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، دڵنیابە کە باندەکە گرژ بووە، بەڵام زۆر کشاوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باندەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنیت، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها پێش قۆڵەکانت بجوڵێنیت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باندەکە لە پێشەوەتەوە نزیکە، ​​پاشان دەستەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی سێ سەرت بۆ بەهێزکردنی جوڵەکە.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاراستنی کۆنتڕۆڵ و جوڵەی نەرم بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina باند درۆکردن گرێپی پێچەوانە پەستان داون

• گرتنی دروست: بە گرتنی پێچەوانە باندەکە بگرە، کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە باندەکە بگرێت بە کفنەکان کە ڕوویان لە خوارەوە بێت، بەڵام ئەمە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار ناکاتە ئامانج.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: بە هێواشی باندەکە بەرەو خوارەوە بەرەو ڕانەکانت ڕابکێشە، قۆڵەکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان. کلیلەکە بریتییە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکە و فشاری سێ سەرت لە خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکە لە ڕێگەی تەواوی جوڵەکانییەوە کار دەکەیت، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکە زۆرترین دەکات.
• پشوودانی ئاسایی: زیادەڕەوی مەکە. پشوویەکی بەردەوام وەربگرە بۆ ئەوەی ڕێگە بدەیت بە...

باند درۆکردن گرێپی پێچەوانە پەستان داون سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند درۆکردن گرێپی پێچەوانە پەستان داون?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Lying Reverse Grip Pressdown ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە باندەکانی بەرگری سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی فشار یان برینداربوون نەبن. هەروەها گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی ڕاهێنانەکە کاریگەر و سەلامەتە. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە باند درۆکردن گرێپی پێچەوانە پەستان داون?

• The Band Kneeling Reverse Grip Pressdown: لەم جۆرەدا، تۆ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی ئەژنۆدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• The Band Single-Arm Reverse Grip Pressdown: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت و هەر ناهاوسەنگییەکی هێز دەستنیشان بکەیت.
• The Band Overhead Reverse Grip Pressdown: ئەم گۆڕانکارییە بەو شێوەیە ئەنجام دەدرێت کە باندەکە لە سەرووی سەرتەوە لەنگەری گرتووە، گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• The Band Seated Reverse Grip Pressdown: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و ڕێگەدان بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند درۆکردن گرێپی پێچەوانە پەستان داون?

• چەقێنەری کەللەسەر: هەروەها وردکەری کەللەسەر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر، کە مەودای جوڵە و چڕی جیاواز دابین دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گشتی و تۆنی ماسولکەکان کاتێک لەگەڵ Band Lying Reverse Grip Pressdown تێکەڵ دەکرێت.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی گرتنی پێچەوانەی باند درۆکردنە بە نەک تەنها بە ئامانجکردنی سێ سەر، بەڵکو سەرقاڵکردنی سنگ و شانەکانیش، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات.