شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی نزم

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: پێره‌ی دژی خراپ.

BHowanyaja bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی نزم

شەپۆلی نزم بۆ شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەرز دەکاتەوە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکانیان باشتر بکەن و کالۆری بسوتێنن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای دابینکردنی ڕاهێنانی تەواوی جەستە و باشترکردنی ئاستی وەرزشی خۆیان و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینی لەشجوانییان.

Dacakiya: Kirina ji bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی نزم

• خۆت دابەزێنە بۆ دۆخی نیوە چەقۆکێشان، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت.
• دەست بە جوڵەکە بکە بە بەرزکردنەوەی قۆڵێک بۆ ئاستی شان و پاشان بە خێرایی پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکەی تر بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شان.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە بە خێراییەکی خێرا، شەپۆل لە پەتەکەدا دروست بکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ماوەی دڵخوازت بپارێزە، دڵنیابە لەوەی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و جوڵەکانت خێرا و کۆنترۆڵکراو بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی نزم

• گرتنی دروست: پەتەکان بە گرتنێکی پتەو بەڵام ئارامەوە بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی پەتەکان بە توندی چونکە دەبێتە هۆی ماندوێتی پێشوەختە و ئەگەری برینداربوونی مەچەک یان پێش قۆڵ.
• شەپۆلی بەردەوام: ئامانج لێی دروستکردنی شەپۆلی بەردەوامە بە درێژایی پەتەکان. تەرکیز لەسەر پاراستنی ڕیتمێکی یەکگرتوو و بەرزی شەپۆلەکان بکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدرێت شەپۆلەکان بمرن یان نایەکسان بن، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• تەواوی جەستەت بەکاربهێنە: لە کاتێکدا قۆڵەکان جوڵەی سەرەکین، بەڵام شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە، قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ سەقامگیری، و جوڵەی کەمی جەستەت لەخۆبگرە بۆ دروستکردنی زەبری شەپۆل.

شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی نزم سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی نزم?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی شەپۆلی نزمی پەتەکانی شەڕکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە پەتی سووکتر و ماوەیەکی کورتتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی هێز و بەرگەگرتن دروست بکەیت. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر بتوانرێت، پێویستە کەسانی سەرەتایی ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان هەبێت لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی نزم?

• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان پاوەر سلامس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پەتەکان تا ئەو جێگایەی کە دەتوانرێت بەرز بکەیتەوە و دواتر بە زۆرترین هێزەوە پەتەکان بخەیتە خوارەوە، هەموو جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• شەپۆلی شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی لاو بە لا: لەبری ئەوەی شەپۆل دروست بکەیت بۆ سەرەوە و خوارەوە، پەتەکان لەم لاو بۆ لایەکی تر دەجوڵێنیت، ئەمەش ماسولکەکانی مەیل و ناوەکیت دەکاتە ئامانج.
• شەڕکردن لەگەڵ بازنەی پەتەکان: لەم گۆڕانکارییەدا هەر پەتێک بە جوڵەیەکی بازنەیی دەجوڵێنیت، کە دەتوانرێت بە هەمان ئاراستە یان پێچەوانە ئەنجام بدرێت.
• شەپۆلی شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی دوو قۆڵ لەگەڵ Jump Squat: ئەمەش شەپۆلە نزمەکان لەگەڵ jump squat تێکەڵ دەکات، چڕی کاردیۆ زیاد دەکات و بەشی خوارەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی نزم?

• Burpees: Burpees تەواوکەری Battling Ropes Low Waves ە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە و چڕی بەرز کە بەرگەگرتن و هێزی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، هاوشێوەی ڕاهێنانەکانی پەت، لە هەمان کاتدا جوڵەی کێشی جەستەش لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی چالاکی و هەماهەنگی.
• ڕاهێنانی تۆپی سلام: ڕاهێنانەکانی تۆپی سلام، وەکو تۆپ لێدان یان فڕێدانی سەرەوە، تەواوکەری شەپۆلی نزمەکانی پەتەکانی شەڕکردنن بە بەکارهێنانی جوڵەی تەقینەوە و تەواوی جەستەی هاوشێوە کە ناوەکی و قۆڵ و قاچەکان دەگرێتەوە، لە هەمان کاتدا لەشجوانی و هەماهەنگی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات.