باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیز

ڕیزی تاکە قۆڵی وەستانی باند ڕاهێنانێکی بەرگری گشتگیرە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لەوانەش کەسانی سەرەتایی، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای هێز و بەرگەگرتن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات و تونی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی زۆر باش بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیز

• پشتت ڕاست ڕابگرە و کەمێک لە ئەژنۆ و چەناگەتدا بچەمێنەرەوە، تەنها کەمێک مەیل بۆ پێشەوە.
• باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە، ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دڵنیابە لەوەی کە بە ماسولکەکانی پشتتەوە ڕادەکێشیت نەک قۆڵت.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخەکە بگرە کاتێک دەستت لە کەمەرتەوەیە، پاشان بە هێواشی دەستت دابەزێنە بۆ دۆخی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ پێ و دەستەکەی تر و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی باندەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشت و قۆڵت بێت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ماسولکەکانی مەبەست کار دەکەیت و فشاری ناپێویست ناخەیتە سەر ناوچەکانی تر.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵت لە بنی جوڵەکەدا و تا دەتوانیت بیکێشە دواوە، شانەکانت لە سەرەوەدا بەیەکەوە دەچەسپێنیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ماسولکەکانت لە ڕێگەی تەواوی جوڵەکانیانەوە کاردەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەنجامێکی باشتر.
• دوور بکەوەرەوە لە پێچان: هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە لە کاتی جوڵەدا جەستەت بپێچیتەوە. بەڵکو جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و سەرنجت لەسەر جوڵاندنی قۆڵ و شانت بێت. پێچان

باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیز?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Standing Single Arm Row ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە پشت و قۆڵەکاندا. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری دەستپێبکەیت کە زۆر قورس نەبێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا لە جوڵەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیز?

• ڕیزێکی تاکە قۆڵی وەستانی باند لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە خولانەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕیزەکە، کە ناوکەکە دەگرێتەوە و هێزی خولانەوەی باشتر دەکات.
• باند وەستان تاکە قۆڵ ڕیزی بەرز: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی باندەکە بەرەو سەرەوەی سنگ یان شان، کە زیاتر ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج.
• باند وەستان تاکە قۆڵ ڕیزی نزم: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی باندەکە بەرەو کەمەر یان شان، کە زیاتر ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و لات دەکاتە ئامانج.
• باند وەستان ڕیزێکی تاکە قۆڵ لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە ڕیزەکە لەگەڵ سکوات تێکەڵ دەکات، ئەمەش وای لێدەکات وەرزشێکی تەواوی جەستە بێت و چڕییەکەی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیز?

• پاڵنانی جەستە دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت چونکە ماسولکەکانی بەرامبەر کاردەکات - سنگ و سێ سەر - یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ڕاهێنانی ڕیزی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری ڕیزی تاکە قۆڵی وەستانی باندە چونکە ماسولکەکانی پشت و قۆڵ و شانەکانیش دەکاتە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەردوو هێزی ماسولکەکانت و بەرگەگرتن.