ڕیزی سکواتی باند

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

BHowanyaja bo ڕیزی سکواتی باند

ڕیزی باند سکوات ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانی هێزی خوارەوەی جەستە لەگەڵ جوڵەی ڕاکێشانی سەرەوەی جەستە تێکەڵ دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە هێزی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە بە شێوەیەکی کاریگەر چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوت، کواد، بڕبڕەی پشت و پشت، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی کات بەسەربردن بۆ ئەوانەی بەدوای ئەنجامی گشتگیری لەشجوانیدا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی سکواتی باند

• خۆت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە و پشتت ڕاستە.
• لەگەڵ هاتنە سەرەوەت لە شوێنی چەقۆکێشان، باندەکان بە جوڵەیەکی ڕۆیشتن تا سنگت ڕابکێشە، شانەکانت بەیەکەوە بچەمێنەرەوە.
• قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن و لە هەمان کاتدا دەگەڕێیتەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی سکواتی باند

• **فۆڕمی دروست**: وەستان و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، و دەستەکانی باندەکە بگرن و کفنەکانتان ڕوو لە ناوەوە بن. لەکاتی وەستانتدا، باندی بەرگری بەرەو جەستەت ڕابکێشە تەنها لە خوار سنگتەوە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە. هێواش هێواش باندەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمە یەک نوێنەرە.
• **دوور بگرە لە زیاد درێژکردنەوە**: باندەکە بە جەستەتدا مەکێشە یان ڕێگە مەدە بە خێرایی بچێتە دواوە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. کۆنتڕۆڵی جوڵە بە هەردوو ئاراستەکەدا بکە.
• **بیر لە چەقۆکێشان بکەرەوە**: لەکاتی چەقۆکێشان دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن. ئەم هەڵە باوەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ. کێشت دەبێت لە...

ڕیزی سکواتی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی سکواتی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزبەندی چەقۆکێشانی باند ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە کە ڕاهێنانی هێزی خوارەوەی جەستە و بەشی سەرەوەی جەستە تێکەڵ دەکات. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت. دڵنیابە لە فێربوونی فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەوانەیە بتەوێت بیر لە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەر یان پیشەگەری لەشجوانی بکەیتەوە کاتێک تازە دەستت پێکردووە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی سکواتی باند?

• Banded Squat to High Row جۆرێکی ترە، کە تێیدا squat ئەنجام دەدەیت و دواتر دەگوازیتەوە بۆ ڕیزێکی بەرز، باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت.
• Band Squat to Upright Row جۆرێکە کە بریتییە لە ڕاکێشانی باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو چەناگەت دوای squat، کارکردن بە شانەکان بە شێوەیەکی چڕتر.
• باند سکوات بۆ ڕیزی نزم جۆرێکی ترە، کە دوای ئەنجامدانی سکواتەکە باندەکە بەرەو کەمەرت ڕادەکێشیت لەبری سنگت.
• ڕیزی چەقۆی باندی وەستانی فراوان جۆرێکە کە تێیدا وەستاویت و پێیەکانت فراوانترن لە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیاتر بۆ هاوسەنگی و هێزی خوارەوەی جەستەت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی سکواتی باند?

• Lat Pulldowns: هەروەک چۆن Band Squat Row، Lat Pulldowns کار لەسەر ماسولکەکانی پشتیش دەکات، بە تایبەتی latissimus dorsi، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات.
• گۆبلێت سکوات: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕیزی باند سکواتە بە دابینکردنی ڕێگەیەکی جیاواز بۆ کارکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، وەکو کواد و گلوت، بەم شێوەیە جۆراوجۆر پێشکەش دەکات و دڵنیا دەبێتەوە لە ڕاهێنانی گشتگیر لە خوارەوەی جەستە.