لێدانی لایەنی قاچی چەماوو

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius
• کاوٴی دووانەوە: Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo لێدانی لایەنی قاچی چەماوو

Bent Leg Side Kick ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم گلوت و شان و ڕان دەکاتە ئامانج، بەمەش هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت تۆنکردنی بەشی خوارەوەی جەستەیان یان بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و هەماهەنگییان. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و نەرمی.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی لایەنی قاچی چەماوو

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی ڕاستت و ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە تاوەکو لە بەرزی شانتدا دەبێت، بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماوەتەوە.
• بە هێشتنەوەی ئەژنۆت بە کێشراو، لێدانی لایەنی ئەنجام بدە بە درێژکردنەوەی قاچی چەپت بۆ دەرەوە بۆ لای لایەنی تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بەبێ ئەوەی سازش لەسەر هاوسەنگیت بکەیت.
• بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان قاچی چەپت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەژنۆت بەرز ڕابگرە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان بە قاچی ڕاستت ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی لایەنی قاچی چەماوو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی چونکە دەتوانێت ماسولکەکان و جومگەکانت فشار بخاتە سەر. بەڵکو سەرنجت لەسەر کوالیتی جوڵەکە بێت، دڵنیابە لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ئارامکردنەوەی ناوەکی، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە لێدانی زۆر بەرز یان زیاد درێژکردنەوەی قاچت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی...

لێدانی لایەنی قاچی چەماوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی لایەنی قاچی چەماوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bent Leg Side Kick ئەنجام بدەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادەیە کە گلوت و ڕان و ناوەکی دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەبوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی لایەنی قاچی چەماوو?

• ڕاوندهاوس کیک، کە لێدەرەکە قاچەکەی بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی بە دەوری خۆیدا دەجووڵێنێت، بە شان یان پێی خوارەوەی لێدەدات.
• Hook Kick، لێدانێکە کە تیایدا پزیشک قاچەکەی درێژ دەکاتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای جەستە، پاشان قاچەکەی بە قەڵغان دەکاتەوە بۆ ئەوەی بە پاژنەی پێی ئامانجەکە لێبدات.
• لێدانی لایەنی خولاندنەوە، جۆرێکە کە لێدەرەکە جەستەی خۆی دەسوڕێنێتەوە پێش ئەوەی لێدانێکی لایەنی بەهێز پێشکەش بکات.
• Axe Kick کە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچ تا ئەو جێگایەی کە دەتوانرێت بەرز بکرێتەوە، پاشان پاژنەی پاژنە بۆ خوارەوە لەسەر بەرامبەرەکە وەکو تەقەمەنییەک کە دار دەبڕێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی لایەنی قاچی چەماوو?

• سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە وەرزشە سودبەخشەکان کە دەتوانێت تەواوکەری Bent Leg Side Kicks بێت. ئەوان گلوت و چەناگە و ڕانەکان بەشدار دەکەن، هاوشێوەی ساید کیکس، بەڵام هاوسەنگی و هەماهەنگیت تەحەدا دەکەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای تۆ لە ساید کیکسدا.
• ڕفاندنی شان: ڕفاندنی شان ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ جووتکردن لەگەڵ لێدانی لایەنی قاچی چەماوو. ئەوان ڕانەکانی دەرەوە و گلوتەکان دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی Side Kicks، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و پێناسەکردن لەم ناوچانەدا.