مۆنستەر واک

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo مۆنستەر واک

ڕۆیشتنی ئەهریمەن وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و شان و ڕان دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی زۆر باش پێشکەش دەکات بۆ بەهێزکردنی ئەم ناوچانە و باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە چارەسەری فیزیایی یان چاکسازییان بۆ دەکرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت Monster Walks بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە بەرزکردنەوەی جووڵە و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo مۆنستەر واک

• وەستان و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، ئەژنۆکانتان کەمێک بچەمێننەوە و بچنە دۆخی نیمچە چەقۆکێشان بۆ ئەوەی گلوتس و ڕانەکانتان سەرقاڵ بکەن.
• بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو ڕاست بنێ، دڵنیابە لەوەی کە باندەکە توند بووە و پێی چەپت بە جێگیری دەمێنێتەوە.
• ئێستا، پێی چەپت بجوڵێنە بۆ لای ڕاست، بگەڕێوە بۆ هەڵوێستی پانایی شان، باندی بەرگری بە درێژایی جوڵەکە بە توندی بهێڵەرەوە.
• ئەم هەنگاوانە دووبارە بکەرەوە بە جوڵەکردن بۆ لای چەپ، و بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ماوەی ڕاهێنانەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina مۆنستەر واک

• بەکارهێنانی باندی بەرگری ڕاست: بۆ ڕۆیشتنی کاریگەرانەی Monster، باندی بەرگری دروست بەکاربهێنە. دەبێت چالاک بێت بەڵام ئەوەندە توند نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات. ئەگەر باندەکە زۆر شل بێت، ئەوا بەرگرییەکی پێویست نادات بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە کاریگەر بێت.
• گرژی بەردەوام: بە درێژایی ڕاهێنانەکە گرژییەکی بەردەوام لەسەر باندەکە بهێڵەرەوە. ئەمەش واتە ڕێگە نەدرێت باندەکە لە هیچ خاڵێکدا لە کاتی پیاسەکەدا شل بێتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر لەیەکتر دوور بکەویتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی باندەکە گرژی لەدەست بدات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قاچەکانت دەتوانێت کاریگەرییەکەی کەم بکاتەوە

مۆنستەر واک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مۆنستەر واک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Monster Walk ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی شان و گلوت و ڕان. بەڵام گرنگە لە باندەکانی بەرگری سووکەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی ئاگاداری فێربوون بن و فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە فێربوونی ڕاهێنانەکە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانیدا یارمەتیدەر بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە مۆنستەر واک?

• ڕێپێوانی ئەهریمەنەکانی پێچەوانە سەرنج دەخاتە سەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان بە جوڵەکردن بۆ دواوە لەبری ئەوەی بۆ پێشەوە.
• پیاسەی ئەهریمەنەکانی سکوات ڕۆیشتنی ئەهریمەنە تەقلیدییەکە لەگەڵ سکوات لە هەر هەنگاوێکدا تێکەڵ دەکات، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات و گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەدات.
• ڕێپێوانی ئەهریمەنە بەرگریکارەکانی باند باندێکی بەرگری زیاد دەکات لە دەوری پاژنەی پێ یان ئەژنۆکان، ئەمەش سەختی و کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە.
• پیاسەی ئەهریمەنە دیاگۆناڵەکان هەنگاوێکی دیاکۆن بە ڕۆیشتنی ئەهریمەنە تەقلیدییەکان دەناسێنێت، توخمێکی پێشبینینەکراوی زیاد دەکات و هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاتر چالاک دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مۆنستەر واک?

• سییەکان: سییەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ پیاسەی ئەهریمەنەکان چونکە بە تاک کار لەسەر هەر قاچێک دەکەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، لە هەمان کاتدا هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات - گلوتس، هامسترینگس، و کوادس.
• پردی گلوت: پردی گلوت تەواوکەری ڕۆیشتنی ئەهریمەنە بە ئامانجکردن و بەهێزکردنی تایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی جوڵەی لایەنی لە پیاسەی ئەهریمەندا، هەروەها یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی جوڵە و سەقامگیری شان.