بەرگری باند دانیشتوو ڕفاندنی شان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: باندی مقاومتی
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius
• کاوٴی دووانەوە: Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo بەرگری باند دانیشتوو ڕفاندنی شان

Resistance Band Seated Hip Abduction ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ڕفێنەرانی شان و گلوت و ڕان دەکاتە ئامانج و هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانە ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە، چونکە کاریگەری کەمی هەیە و دەتوانرێت لەگەڵ ئاستی چڕی جیاوازدا ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی جووڵەی شانیان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان بە بەهێزکردنی گروپە سەرەکییە ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرگری باند دانیشتوو ڕفاندنی شان

• دەستەکانت لەسەر چەناگەت یان لەسەر لاکانی کورسییەکە بهێڵەرەوە بۆ هاوسەنگی و ڕاست دابنیشە، ناوکەکەت بخەرە ناوەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە لە بەرامبەر بەرگری باندەکە، دڵنیابە کە پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە، هەست بە گرژی بکە لە ماسولکەکانی شان و دەرەوەی ڕانتدا.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت ئازاد بکە و بیهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە بەرگری لە باندەکەدا دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرگری باند دانیشتوو ڕفاندنی شان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕفاندنی شان دڵنیابە لە جوڵەکردن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە ڕێگە بدەیت باندەکە ئەژنۆکانت بە خێرایی بپچڕێنێتەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو دەکرێنە ئامانج. ئەگەر بینیت ناوکەکەت ئارام بووەتەوە یان جەستەت دەلەرزێت، لەوانەیە ئەوە نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی کە باندی بەرگری زۆر توند بووە یان وەرزشەکە بە هەڵە ئەنجام دەدرێت.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت پاڵ بنێیت بۆ دەرەوە

بەرگری باند دانیشتوو ڕفاندنی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرگری باند دانیشتوو ڕفاندنی شان?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕفاندنی شان بە دانیشتنی باندی بەرگری دانیشتن ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و کاریگەرییەکی کەمی هەیە، ئەمەش وایکردووە بۆ ئەو کەسانە گونجاو بێت لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە لە ئاستێکی بەرگرییەوە دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستاتدا بگونجێت، هەروەها گرنگی بە فۆڕمی دروست بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە ڕاوێژ لەگەڵ ڕاهێنەری کەسی بکەیت یان سەیری ڤیدیۆی فێرکاری بکەیت بە شێوەی ئۆنلاین.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرگری باند دانیشتوو ڕفاندنی شان?

• بەرگری پاڵکەوتنی لایەنی باند ڕفاندنی شان: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر لات و باندەکە لە دەوری پاژنەی پێت و بەرزکردنەوەی قاچی سەرەوە لە بەرامبەر بەرگرییەکە.
• باند بەرگری ڕفاندنی شان لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە سکوات زیاد دەکات پێش ئەنجامدانی ڕفاندنی شان، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• ڕفاندنی بڕبڕەی پشتی بەرگری باند لە شوێنی تەختەدا: لەم وەشانەیدا، لە دۆخی تەختە دەست پێدەکەیت و باندەکە لە دەوری پاژنەی پێیەکانتدایە، و قاچێک بەرەو لایەک بەرز دەکەیتەوە بەرامبەر بە بەرگری باندەکە.
• ڕفاندنی شان بە باند بەرگری بە هاوسەنگی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک، لەگەڵ باندەکە لە دەوری پاژنەی پێت، و ئەنجامدانی ڕفاندنی شان، ئەمەش هاوسەنگی و هێزی ناوەکی باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرگری باند دانیشتوو ڕفاندنی شان?

• هەروەها سکوات بە باندێکی بەرگری دەتوانێت تەواوکەری وەرزشی ڕفاندنی شان لە دانیشتندا بێت، چونکە نەک تەنها ڕفێنەرانی شان بەشدار دەکات، بەڵکو کار لەسەر گلوت و چوار سەریش دەکات، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• ڕاهێنانەکانی ڕفاندنی شان لە لایەنی پاڵکەوتوو تەواوکەرێکی تری گەورەن چونکە لە مەودای جوڵەی جیاوازدا ڕفێنەرانی شان دەکەنە ئامانج، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات ئەم ماسولکانە لە گۆشەی جیاوازەوە کاربکەیت و جوڵە و نەرمی شانەکەت باشتر بکەیت.