ڕیزی چەماوو - پشت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo ڕیزی چەماوو - پشت

ڕیزی چەمانەوەی ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، لەوانەش لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان، بەڵام هەروەها کار لەسەر بایسێپس و شانەکانت دەکات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستە و لەشجوانی کارایی باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و ڕێگریکردن لە ئازاری پشت و بەشداربێت لە جەستەیەکی باشی گۆڕاو.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی چەماوو - پشت

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و جەستەت بهێنە پێشەوە بە چەمانەوەی لە کەمەر؛ پشتت ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• سەرت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە کاتێک دامبڵەکان بەرەو خۆت بەرز دەکەیتەوە، ماسولکەکانی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا دەچەسپێنیت.
• بۆ ماوەی یەک چرکە گرژبوونەوەکە ڕابگرە پێش ئەوەی بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمی دروست بە درێژایی کات دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی چەماوو - پشت

• پشتت بیربکەرەوە: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، بریتییە لە گەورەکردنی پشتت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان ناکاتە ئامانج. هەمیشە پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی پشتگیری بەشی خوارەوەی پشتت بکات.
• کۆنتڕۆڵکردنی کێش: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو هەم لە ڕێگای سەرەوە و چ لە ڕێگای دابەزین کێشەکە کۆنتڕۆڵ بکە. ئەمەش بەشداریکردنی ماسولکەکان زیاد دەکات و وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات.
• کێشی ڕاست: دڵنیابە کە کێشێک بەرز دەکەیتەوە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات.

ڕیزی چەماوو - پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی چەماوو - پشت?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Bent-over Row بۆ پشتیان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لەوانە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان. زۆر گرنگە پشتت ڕێک بێت و کێشی زۆر بەکارنەهێنیت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. وەک هەر وەرزشێک، باشترە لە سەرەتادا ڕێنمایی پیشەیی لەشجوانیت هەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی چەماوو - پشت?

• ڕیزی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی باربێلێک ئەنجام دەدرێت کە لە بەرزییەکی کەمتردا لەسەر ڕەقەمی سکوات بەستراوەتەوە، لەوێ خۆت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە بۆ بارەکە لەبری ئەوەی بارەکە بەرەو خۆت ڕابکێشیت.
• ڕیزی پێندلای: ناوی ڕاهێنەری بەرزکردنەوەی قورسایی گلێن پێندلای ناونراوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی باربێلەکە لە زەویەوە بۆ سنگت بە جوڵەیەکی ئاسۆیی توند، پاشان گەڕاندنەوەی بۆ سەر زەوی دوای هەر دووبارەکردنەوەیەک.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و دەستەیەک بەرەو خۆت ڕادەکێشیت، ئەمەش تقلیدی جوڵەی کێبڵکردن دەکەیت.
• ڕیزی T-Bar: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری T-bar بەکاردەهێنێت، کە لەسەر سەکۆیەک وەستاویت و باربێلێک بەرز دەکەیتەوە کە لە یەک سەریدا بەستراوەتەوە بە بەکارهێنانی close-g

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی چەماوو - پشت?

• ڕاکێشان تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Bent-over Rows چونکە بەشی سەرەوەی پشت و لاتەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و پێناسە لە بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی هاوسەنگی گشتی ماسولکەکانی پشتت.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتن یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ ڕیزەکانی Bent-over Rows جووت دەبێت، چونکە ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت دەکەنە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی دەدات، هەروەها دوو بڕبڕەی پشت و شانەکان سەرقاڵ دەکەن، کە ڕاهێنانێکی باشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.