دامبڵ درۆ دواوەی دێڵت ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ درۆ دواوەی دێڵت ڕیز

ڕاهێنانی دامبڵ لاینگ ڕیر دێڵت ڕۆو وەرزشێکی کاریگەرە لە سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، سەقامگیری شان و هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی ئەدای باشتر لە جوڵە ئاوێتەییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درۆ دواوەی دێڵت ڕیز

• پێیەکانت لەسەر زەوی بە تەختی بهێڵەرەوە و سنگت کەمێک لە کورسییەکە بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتی بێلایەن بمێنێتەوە.
• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ خوار شانەکانت درێژ بکەرەوە، کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لایەک بە جوڵەی ڕۆیشتن، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە فشار بخەرە سەر.
• دامبڵەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە لە نێوان دووبارەکردنەوەکاندا ناهێڵن دەست لە زەوی بدەن.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درۆ دواوەی دێڵت ڕیز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. دامبڵەکان بە کەوانەیەکی نەرم بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە دێڵتۆیدەکانی دواوە بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشداری بکەن و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• کێشی ڕاست: بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن هەڵەیەکی باو و ئاساییە. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. کێشی گونجاو دەبێت وا لە ماسولکەکانت بکات هەست بە تەحەدا بکەن، بەڵام نەک تا ئەو ڕادەیەی کە فۆرمەکەت تووشی کێشە بێت.
• تەواوی مەودای...

دامبڵ درۆ دواوەی دێڵت ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درۆ دواوەی دێڵت ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Lying Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درۆ دواوەی دێڵت ڕیز?

• Bent-Over Rear Delt Row: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ هەڵدەستیت و بچەمێنیتەوە بۆ ئەنجامدانی ڕیزەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی ناوەکی و خوارەوەی پشتت جگە لە دێڵتۆیدەکانی دواوەت.
• Incline Bench Rear Delt Row: ئەم گۆڕانکارییە بنکەی مەیل بەکاردەهێنێت بۆ پشتگیریکردنی سنگت لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوە بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• یەک قۆڵ دامبڵ ڕیزی دێڵتی دواوە: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و هەماهەنگی.
• باندی بەرگری وەستاو ڕیزی دواوەی دێڵت: ئەم گۆڕانکارییە لەبری دامبڵ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات کە بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە بەردەوامە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درۆ دواوەی دێڵت ڕیز?

• Bent Over Rows: ئەمانە ماسولکەکانی پشت و دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی Dumbbell Lying Rear Delt Row، یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ئەم ناوچانە و باشترکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری ڕیزی دێڵتی دواوەی دامبڵ درۆیە بە جیاکردنەوە و بەهێزکردنی زیاتری ئەم ماسولکانە، سەقامگیری شان و دۆخی جەستە باشتر دەکات.