تراپێزیۆس

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: EZ باربل

BHowanyaja bo تراپێزیۆس

ڕاهێنانی تراپێزیۆس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە پشتت دەکاتە ئامانج و دۆخی جەستەت باشتر دەکات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ کەمکردنەوەی گرژی مل و دروستکردنی پشت و شانێکی بەهێزتر و باشترکردنی سیمیتری و هاوسەنگی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo تراپێزیۆس

• هێواش هێواش شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە بە جوڵەیەکی شان هەڵکێشان و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت ڕاست ڕابگریت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی تراپیزیۆست بکەیت.
• وردە وردە شانەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، بە شێوەیەکی گشتی لە نێوان ١٠ بۆ ١٥ بۆ زۆربەی خەڵک.

Tîpên bo çalakîkirdina تراپێزیۆس

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی تراپیزیۆس کارناکات.
• **کێشی گونجاو:** کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. بەرزکردنەوەی قورسایی کە زۆر قورسە دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• **تەکنیکی هەناسەدان:** لەبیرت بێت لە کاتی وەرزشکردندا هەناسە بە باشی بدەیت. لەکاتێکدا لە دۆخی ئارامدایت هەناسە بدە و هەناسە بدە کاتێک کارە سەختەکان دەکەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی هاتنی هەناسەت

تراپێزیۆس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تراپێزیۆس?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی تراپیزیۆس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لە ڕاهێنانەکانی تراپیزی کە دۆستی سەرەتاییەکانن بریتین لە شان هەڵکێشان، ڕیزکردنی ڕاست و ڕاکێشانی دەموچاو. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە.

چیترین گۆڕانەکان لە تراپێزیۆس?

• تراپیزی ناوەڕاست جۆرێکی ترە، کە یارمەتیدەرە لە پاشەکشەی شانەکان.
• تراپێزیۆسی خوارەوە جۆرێکی سێیەمە، و یارمەتیدەرە لە جوڵەی خوارەوە و خەمۆکی شانەکان.
• بەشی کلیڤیکۆلاری تراپێزیۆس، گۆڕانکارییەکی دیکەیە، کە بەشدارە لە بەرزبوونەوەی چەناگە.
• بەشی بڕبڕەی پشتی تراپێزیۆس، گۆڕانکارییەکی کۆتاییە، کە بەشدارە لە خولانەوەی و سەقامگیربوونی چەناگە.

ڕێکەسانی باشە بۆ تراپێزیۆس?

• وەرزشی Deadlift وەرزشێکی ئاوێتە کە هەموو جەستە دەگرێتەوە، بە ماسولکەکانی تراپیزیۆسیشەوە. بە پەیوەستکردنی تەڵەکان لە کاتی قۆناغی بەرزکردنەوە و دابەزاندندا، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی قەبارەی ماسولکەکان و هێز و بەرگەگرتن، بەمەش تەواوکەری ئەرکی تراپیزیۆسە لە بەرزکردنەوە و جێگیرکردنی پشتێنەی شان.
• ڕاهێنانی Bent-Over Row ماسولکەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێن. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکانی تراپیزیۆس لەڕێگەی بەهێزکردنی تەڵەی ناوەڕاست و خوارەوە، باشترکردنی کارکردنی گشتی تراپیزیۆس لە جوڵەی شان و سکپولاردا.