دامبڵ گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ یەک قۆڵ ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ یەک قۆڵ ڕیز

دامبڵ Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە پشت و شان و دوو بڕبڕەی پشت. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە بەو پێیەی نەک تەنها پێناسە و سیمیتری ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و مەترسی برینداربوونی پشت کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ یەک قۆڵ ڕیز

• خۆت لەسەر کورسییەکە دابنێ و ئەژنۆی چەپت و دەستی چەپت لەسەر کورسییەکە پشوو بدات بۆ پشتگیری، دڵنیابە پشتت تەختە و هاوتەریبە لەگەڵ زەوی.
• بە دەستی ڕاست دامبڵەکە هەڵبگرە، بە بەکارهێنانی گرێپی پێچەوانە لەو شوێنانەی کە کفنت ڕووی لە پێشەوە بێت.
• دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بێت و دڵنیابە کە شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا دەچەسپێنیت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، پاشان پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دیوەکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ یەک قۆڵ ڕیز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. ئەم ڕاهێنانە زۆرترین کاریگەری دەبێت کاتێک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدرێت. دامبڵەکە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان بیخە خوارەوە. پەلەکردن لە جوڵەکاندا دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و ئەنجامی دڵخوازت پێنادات.
• کێشی ڕاست: کێشێکی دامبڵ هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوە دەبێتە هۆی ئەوەی سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ زیادبوونی هێزت.
• دۆخی ئەژنۆ: لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. زۆر کەس مەیلیان هەیە ئەژنۆیان هەڵبکەنە دەرەوە، کە دەتوانێت بیخاتە دەرەوە

دامبڵ گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ یەک قۆڵ ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ یەک قۆڵ ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە کێشێکی سووکتر بەکاربهێنن تاوەکو فۆرمەکە بە دروستی بەدەست دەهێنن. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵ دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ یەک قۆڵ ڕیز?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Barbell Incline Bench One Arm Row کە لەبری دامبڵ باربێل بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی سەقامگیری و بەرگری.
• ڕیزی یەک قۆڵی تەختی گرێپی پێچەوانەی دامبڵ جۆرێکە کە کورسییەکە تەختە نەک مەیل، ماسولکەکانی دەگۆڕێت کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا دەکرێنە ئامانج.
• هەروەها دەتوانیت Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row بکەیت کە هەردوو قۆڵەکە لە یەک کاتدا کاردەکات لەبری ئەوەی یەک بە یەک.
• لە کۆتاییدا، Dambbell Overhand Grip Incline Bench One Arm Row جۆرێکە کە دامبڵەکە بە گرێپی سەرەوە دەگیرێت، کە زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ یەک قۆڵ ڕیز?

• Barbell Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. بە کارکردن لە هەمان گروپی ماسولکەدا، دەتوانیت هێز و بەرگەگرتن بەرز بکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت تەکنیک و ئەدای گشتی ڕۆیشتنەکەت باشتر بکات.
• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان کار لەسەر سنگ و شان و سێ سەرەکان دەکەن، کە ماسولکەکانی دژە ئەوانەن کە لە ڕیزی یەک قۆڵی دامبڵ ڕیڤێرس گرێپ ئینکلین بنچ کاردەکەن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت هێزێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستەت بپارێزیت، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئەگەری برینداربوون.