پەستانی کەیبڵ بنچ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo پەستانی کەیبڵ بنچ

کەیبڵ بنچ پرێس ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ دروستکردنی هێز کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە سنگ و قۆڵ و شان، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، بەرگرییەکی ڕێکخراو پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن، چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و جێگیر دەدات کە دەتوانێت ببێتە هۆی بەشداریکردنی کاریگەرتری ماسولکەکان بە بەراورد بە کێشی ئازاد.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی کەیبڵ بنچ

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و دەستە کێبڵەکان بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت، دڵنیابە دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• دەستەکان لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا کەمێک پێچان لە ئەژنۆکانتدا بپارێزە بۆ ڕێگریکردن لە فشار.
• هێواش هێواش دەستەکانت بهێنەوە بەرەو سنگت، ڕێگە بدە ئەژنۆکانت کەمێک لە ئاستی جەستەت تێپەڕن بۆ مەودای تەواوی جوڵە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی کەیبڵ بنچ

• **گرتنی دروست:** لەکاتی گرتنی دەستە کێبڵەکاندا دڵنیابە لەوەی کە گرێپەکەت پتەوە و دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر فراوان یان زۆر تەسک چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** جوڵەی پەستانی بنچی کێبڵ دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• **تەواوی جوڵە:** دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لە ڕێگەی مەودای تەواوی جوڵە. کێبڵەکان دابەزێنە تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ سنگت و پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. دوور بکەوەرەوە لە بەشەکی

پەستانی کەیبڵ بنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی کەیبڵ بنچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی ڕێنمایی بدات لەسەر تەکنیکە دروستەکان. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی کەیبڵ بنچ?

• پەستانی کێبڵی دابەزین: ئەم وەشانەی گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەدات، کە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت.
• پەستانی بنچی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات.
• پەستانی بنچ پرێسی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر: ئەم جۆرە پەستانە بنچ پرێس لەگەڵ کرۆس ئۆڤەری کێبڵ تێکەڵ دەکات، هەردوو ماسولکەی سنگ و شان سەرقاڵ دەکات.
• پەستانی بنچی کێبڵی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە دانانی دەستەکان لە یەکتر نزیکتر لەسەر بارەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی کەیبڵ بنچ?

• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس سێ سەرت بەهێز دەکات کە ماسولکەی لاوەکین کە لە کێبڵ بێنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری پاڵنانی گشتیت باشتر دەکات.
• پاڵنەر: پاڵنەرەکان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی وەک پەستانی بنچ کەیبڵ کاردەکەن، لەوانە سنگ و سێ سەر و شان، بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی سنگت.