کەیبڵ فلای بە پشتگیری سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کەیبڵ فلای بە پشتگیری سنگ

وەرزشی Cable Fly with Chest Supported ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ تاکەکان بە ئامانجی بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان، بەتایبەتی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی گونجاوە چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و دۆخی جەستە باشتر دەکات و یارمەتیدەرە لە خۆپاراستن لە برینداربوون. سەرنجڕاکێشی ئەم ڕاهێنانە لە توانای جیاکردنەوە و کارکردنی ماسولکەکانی سنگدایە بە توندیتر لە فشارە ئاساییەکانی سنگ، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ماسولکەکانی زیاتر پێناسە و بەهێزتر بن.

Dacakiya: Kirina ji bo کەیبڵ فلای بە پشتگیری سنگ

• لە نێوان دوو کۆڵیدا بوەستە، کەمێک مەیل بۆ پێشەوە و هەر دەستەیەک بگرە، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوەیە و قۆڵەکانت بەرەو لایەکان درێژ کراون.
• سنگت پشت بە پادی پشتگیری ببەستە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنرێن.
• هێواش هێواش دەستەکانت لە پێش سنگتەوە کۆبکەرەوە، قۆڵەکانت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە و دڵنیابە لە فشاری ماسولکەکانی سنگت لە لوتکەی جوڵەکەدا.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەست بە کشانی ماسولکەکانی سنگت بکە و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کەیبڵ فلای بە پشتگیری سنگ

• گرتن و جوڵەی دروست: دەستەکانت بگرە بە کفنەکانت بەرەو پێشەوە، و کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە. هەڵەی باو لێرەدا درێژکردنەوەی قۆڵەکانە بە تەواوی، ئەمەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆ. بەڵکو بە درێژایی ڕاهێنانەکە کەمێک چەمانەوەی لە قۆڵەکانتدا هەبێت. دەست پێ بکە بە کراوەیی قۆڵەکانت، پاشان بە هێواشی دەستەکانت بە کەوانەیەکی فراوانەوە لە پێش سنگتەوە کۆبکەرەوە. دڵنیابە لە فشاری ماسولکەکانی سنگت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• کۆنتڕۆڵی کێش: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی کێشەکان. بەڵکو هەم کاتێک کێشەکان پێکەوە دەهێنیت و هەم کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێک، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە. ئەمەش نەک هەر زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان دەکات بەڵکو ڕێگری لە پۆتانسێلەکانیش دەکات

کەیبڵ فلای بە پشتگیری سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کەیبڵ فلای بە پشتگیری سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Fly بە Chest Supported ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بۆ دەستپێکردن کێشێکی سووک بەکاربهێنیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و هەروەها شان و قۆڵیش دەگرێتەوە. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە کەیبڵ فلای بە پشتگیری سنگ?

• فڕینی کێبڵی دابەزین: ئەم وەشانەی لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت، زیاتر گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەدرێت.
• Stending Cable Fly: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، جگە لە سنگت ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• فڕینی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە هەیە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• کێبڵ کرۆس ئۆڤەر فلای: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی کێبڵەکان بەسەر جەستەتدا، نەک ڕاستەوخۆ بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کەیبڵ فلای بە پشتگیری سنگ?

• دامبڵ پولۆڤەر تەواوکەری کێبڵ فلای بە پشتگیری سنگە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بە گۆشەیەکی جیاواز کاردەکات بەڵکو لات و سێ سەریش دەگرێتەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• ڕاهێنانەکانی Incline Push-Up یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Cable Fly with Chest Supported، بەڵام هەروەها ناوەکی و خوارەوەی جەستەش بەشدار دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.