پەستانی سنگی دانیشتووی کێبڵ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo پەستانی سنگی دانیشتووی کێبڵ

پەستانی سنگ بە کەیبڵ دانیشتن ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێز و گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی بەکارهێنەردا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بنیاتنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، و باشترکردنی ئەدای گشتی لە جوڵەکانی پاڵنانی جەستەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سنگی دانیشتووی کێبڵ

• بە تەختی پشتت لە سەر کورسییەکە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە پاڵ بنێ بۆ دەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ نەکراون.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دەستەکان بهێنەوە بەرەو سنگت، دڵنیابە لەوەی کە لە هەموو کاتێکدا کۆنتڕۆڵی کێشەکەت دەکەیت.
• ئەمەش یەک rep تەواو دەکات. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دڵخوازت لە کۆمەڵە و دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
• هەمیشە لەبیرت بێت کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە برینداربوون بکەیت و زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکەت هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سنگی دانیشتووی کێبڵ

• گرتنی دروست: دەستەکانت بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت و دەستەکانت لەگەڵ سنگتدا یەک ڕیز بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە دەستەکان زۆر بەرز بن یان زۆر نزم بن، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت و بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ نەکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی پەستانی سنگدا، دەستەکان بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و نەرم پاڵ بنێ. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی دەستەکان. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، پاشان دەستەکانت بهێنیتەوە بۆ دواوە تا دەستەکانت لەگەڵ سنگتدا یەکدەگرن

پەستانی سنگی دانیشتووی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سنگی دانیشتووی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated Chest Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی گوێ لە جەستەیان بگرن و ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، بوەستن.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سنگی دانیشتووی کێبڵ?

• ئامێری پەستانی سنگ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری پەستانی سنگ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جوڵەیەکی جێگیرتر و کۆنترۆڵکراوتر بە بەراورد بە کێبڵەکان دابین بکات.
• باربێل بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە کلاسیکە بۆ سنگ لەبری کێبڵ باربێل بەکاردەهێنێت و دەتوانرێت لەسەر بنچی تەخت، مەیل، یان دابەزین ئەنجام بدرێت بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی جۆراوجۆر.
• پاڵنەر: ئەم ڕاهێنانە کێشی جەستە هەمان ماسولکەکانی پەستانی سنگ کە بە کێبڵ دانیشتووە دەکاتە ئامانج، بەڵام پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە.
• پەستانی سنگ باندی بەرگری: ئەم جۆرە لەبری کێبڵ باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بژاردەیەکی زۆر باش بێت بۆ ڕاهێنانی ماڵەوە یان بۆ ئەوانەی دەیانەوێت جۆراوجۆری زیاد بکەن بۆ ڕۆتینەکەیان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سنگی دانیشتووی کێبڵ?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان ماسولکەکانی پەستانی سنگی دانیشتووی کەیبڵ کاردەکات بەڵام بە شێوەیەکی کاراتر، یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی.
• پەستانی بنچی مەیل: پەستانی بنچی مەیل بەشی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، تەواوکەری پەستانی سنگی دانیشتووی کەیبڵە کە بە پلەی یەکەم سەرنجی لەسەر ماسولکەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی سنگە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سنگ مسۆگەر دەکات.