
دابەزینی کێبڵ فشار بدە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo دابەزینی کێبڵ فشار بدە
پەستانی دابەزینی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ و سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە کە هەوڵی بنیاتنانی هێزی بنەڕەتی دەدەن تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو کە دەیانەوێت پێناسە و هێزی سنگیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر دابین دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکان، جوانکاری گشتی سنگ بەرز بکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo دابەزینی کێبڵ فشار بدە
- لە ناوەڕاستی ئامێری کێبڵەکەدا بوەستە، ڕووی لە دوورەوە بێت و دەستەکان بگرە بە کفنەکانت بەرەو خوارەوە.
- هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ و جەستەت کەمێک بۆ پێشەوە پاڵ بنێ، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
- دەستەکان پاڵ بنێ بۆ خوارەوە بە جوڵەیەکی کەوانەیی ڕشتن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، لەکاتی هەناسەدان.
- بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرەنگاری ڕاکێشانی کێبڵەکە ببەوە، لەکاتی هەناسەدان. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دابەزینی کێبڵ فشار بدە
- فۆڕمی دروست: پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنە و پشتت بە تەختی بەرامبەر کورسییەکە بهێڵەرەوە. ئەمەش سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگری دەکات لە فشاری ناپێویست لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان بەرزکردنەوەی پێیەکانت لە زەوی، چونکە ئەم هەڵە باوانە دەبنە هۆی برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. پێویستە کێبڵەکان بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو پاڵ بنێنە خوارەوە و لە جەستەت دوور بخرێنەوە. بەرەنگاری کێبڵەکان ببەوە کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانت هەبێت. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان کارناکات.
- کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات هەر دووبارەکردنەوەیەک بە فۆرمێکی باش تەواو بکەیت. بەرزکردنەوەی زۆر قورس دەتوانێت سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات و...
دابەزینی کێبڵ فشار بدە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دابەزینی کێبڵ فشار بدە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Decline Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.
چیترین گۆڕانەکان لە دابەزینی کێبڵ فشار بدە?
- پەستانی مەیلی کێبڵ: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ بنکەکەت ڕێکدەخەیت بۆ شوێنی مەیل، کە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بە پێچەوانەی پەستانی دابەزین کە سەرنجی لەسەر بەشی خوارەوەیە.
- پەستانی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەمە ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە ڕێگەت پێدەدات بە جیا کار لەسەر هەر لایەکی سنگت بکەیت، ئەمەش ناهاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات و بەشداریکردنی ناوەکی زیاد دەکات.
- The Cable Fly: لە کاتێکدا کە پەستان نییە، بەڵام Cable Fly ڕاهێنانێکی هاوشێوەی سنگە کە بریتییە لە ڕاکێشانی کێبڵەکان بەیەکەوە لەبەردەمتدا، ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
- پەستانی سنگی کێبڵی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە و پاڵنانی کێبڵەکان بۆ پێشەوە لە بەرزی سنگەوە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ناوەکی و خوارەوەی جەستە دەگرێتەوە بۆ سەقامگیری.
ڕێکەسانی باشە بۆ دابەزینی کێبڵ فشار بدە?
- پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان لەسەر هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی دابەزینی کێبڵ کاردەکەن - سنگ، شان و سێ سەر - بەڵام هەروەها ناوەکی تۆ دەگرێتەوە، ئەمەش وای لێدەکات کە وەرزشێکی تەواوکەری گەورەی کێشی جەستە بێت بۆ هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
- ئینکلاین بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری کێبڵ داکلین پرێسە کە بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنجی لەسەر بەشی خوارەوەی سنگە، بەمەش ڕاهێنانێکی تەواو و هاوسەنگی سنگ مسۆگەر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دابەزینی کێبڵ فشار بدە
- پەستانی سنگ دابەزینی کێبڵ
- Decline Cable Press ڕاهێنان
- وەرزشی سنگ بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ بەشی خوارەوەی سنگ
- Decline Cable Fly بۆ سنگ
- پەستانی کێبڵ بۆ ماسولکەکانی سنگ
- وەرزشی کێبڵی خوارەوەی سنگ
- ڕاهێنانی سنگی کێبڵی دابەزین
- ئامێری کێبڵ وەرزشی سنگ
- Decline بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ فشار بدە
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do دابەزینی کێبڵ فشار بدە in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















