کێبڵی چەمانەوەی لەسەر تاکە قۆڵ بێلایەن گرێپ کیکباک لەگەڵ بەستنەوەی پەت

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵی چەمانەوەی لەسەر تاکە قۆڵ بێلایەن گرێپ کیکباک لەگەڵ بەستنەوەی پەت

کێبڵی چەمانەوەی تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ کیکباک لەگەڵ بەستنەوەی پەت ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی سێ سەر و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. بژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لەوانەش لەشجوانی، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت پێناسەی قۆڵ و هێزی بەرز بکاتەوە. بەکارهێنانی بەستنەوەی کێبڵ و پەت دڵنیای دەدات لە گرژییەکی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان بە درێژایی وەرزشەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی هاندانی کاراتر و گەشەکردنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵی چەمانەوەی لەسەر تاکە قۆڵ بێلایەن گرێپ کیکباک لەگەڵ بەستنەوەی پەت

• ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵەکە بوەستە، بە دەستێک دەستە پەتەکە بگرە لەکاتێکدا لە چەناگەتدا دەچەمێنیتەوە تاوەکو جەستەت نزیکە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا، پشتت ڕاست ڕابگرە.
• ئەژنۆکەت بۆ سەرەوە ڕابکێشە بەجۆرێک کە قۆڵی سەرەوەت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، و ئەژنۆکەت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• بە هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵت، ئەژنۆت ڕاست بکەرەوە و تا دەتوانیت دەستەکە پاڵ بنێ بۆ دواوە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی سێ سەرت بێت.
• بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵی چەمانەوەی لەسەر تاکە قۆڵ بێلایەن گرێپ کیکباک لەگەڵ بەستنەوەی پەت

• شوێنی قۆڵ: پێویستە قۆڵی سەرەوەت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی و ئەژنۆت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە. دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری دەهێڵیتەوە، تەنها پێشەوەی قۆڵت بجوڵێنە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵاندنی تەواوی قۆڵ، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەر کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵت و گەڕاندنەوەی بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و دوورکەوتنەوە لە برینداربوون. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی کێشەکە، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە و دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• گرێپ: دڵنیابە کە گرتنێکی تۆکمە بەڵام ئاسوودەت لەسەر پەتەکە هەیە. ئەگەر گرتنەکەت زۆر توند بوو، دەتوانێت

کێبڵی چەمانەوەی لەسەر تاکە قۆڵ بێلایەن گرێپ کیکباک لەگەڵ بەستنەوەی پەت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵی چەمانەوەی لەسەر تاکە قۆڵ بێلایەن گرێپ کیکباک لەگەڵ بەستنەوەی پەت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback لەگەڵ Rope Attachment ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە سێ سەری دەکاتە ئامانج و پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێز و سەقامگیری قۆڵ هەیە. باشتر وایە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرمەکەیان.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵی چەمانەوەی لەسەر تاکە قۆڵ بێلایەن گرێپ کیکباک لەگەڵ بەستنەوەی پەت?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Cable Bent-Over Single Arm Pronated Grip Kickback، کە تێیدا لەبری گرێپێکی بێلایەن گرێپی سەرەوە بەکاردەهێنیت.
• کیکباکی گرێپی تاکە قۆڵی چەمانەوەی لەسەر کێبڵ بەدیلێکی دیکەیە، کە تێیدا گرێپی ژێر دەست بەکاردەهێنیت.
• هەروەها دەتوانیت Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback تاقی بکەیتەوە بە باندێک لەبری ئامێری کەیبڵ.
• لە کۆتاییدا دەتوانیت Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback بە kettlebell ئەنجام بدەیت بۆ جۆرێکی جیاوازی بەرگری.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵی چەمانەوەی لەسەر تاکە قۆڵ بێلایەن گرێپ کیکباک لەگەڵ بەستنەوەی پەت?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک ڕاهێنانێکی تری پەیوەندیدارە چونکە سێ سەریش دەگرێتەوە، بەڵام سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە، ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات و هێزی گشتی بەرز دەکاتەوە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کارایی لە Cable Bent-Over Single قۆڵ بێلایەن گرێپ کیکباک.
• هەروەها پاڵنەرەکان دەتوانن تەواوکەری Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback بێت چونکە سێ سەر و سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان و ئەنجامەکانی وەرزشی Cable Kickback.