Overhead Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo Overhead Curl

Overhead Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و شان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان دەدات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی Overhead Curls لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری قۆڵەکان، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی بەسوود بێت بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای باشترکردنی ئەدای خۆیان لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدان کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo Overhead Curl

• دامبڵەکان لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بێت و ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش کێشەکان لە پشت سەرتەوە دابەزێنە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە بدە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم بەشەی جوڵەکەدا.
• دوو بڕبڕەی پشتت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی کێشەکان بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەناسە دەربهێنە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم بەشەی جوڵەکەدا.
• ئەم هەنگاوانە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Overhead Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ناو لوولەکەدا یان با کێشەکان بە خێرایی دابەزن. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوەی خاو و جێگیر و دابەزینێکی بە هەمان شێوە خاو بێت. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری لە برینداربوون دەکات، بەڵکو ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت یان مەترسی برینداربوونت هەبێت. ئەگەر بێت

Overhead Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Overhead Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Overhead Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. ڕاهێنانەکە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بایسێپ دەکاتە ئامانج و دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە Overhead Curl?

• وەستانی کێبڵی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە گرژبوونی بەردەوام دەدات لەسەر دوو بڕبڕەی پشت بە درێژایی جوڵەکە.
• کۆڵی سەرەوەی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە دامبڵ ئەنجام دەدرێت، ڕێگە بە هەر قۆڵێک دەدات بە شێوەیەکی سەربەخۆ کار بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە هەر ناهاوسەنگییەکی هێز تیشک دەخاتە سەر.
• The Resistance Band Overhead Curl: ئەم گۆڕانکارییە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ جیاوازی ئاستی بەرگری و گونجاوە بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە.
• The Alternating Overhead Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی قۆڵەکان لە کاتی وەرزشکردندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی و گرنگیدان بە ماسولکەکانی تاکەکەسی دوو چەناگە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Overhead Curl?

• Hammer Curl یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ Overhead Curl جووت دەبێت چونکە brachialis و brachioradialis دەکاتە ئامانج، دوو ماسولکە کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هێز و قەبارەی گشتی قۆڵەکان، بەم شێوەیەش توانای Overhead Curl ـەکەت بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی Pull-Up تەواوکەری Overhead Curl ە چونکە تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە کاردەکات، لەنێویاندا بایسێپس، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنت بۆ Overhead Curl.