کێبڵ سکواتینگ کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵ سکواتینگ کرل

کەیبڵ سکواتینگ کرل وەرزشێکی داینامیکی و ئاوێتە کە هەردوو بەشی خوارەوە و سەرەوەی جەستە بەشدار دەکات، بە تایبەتی دوو سەر، چوار سەر، گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدان کە بەدوای باشترکردنی هێزی ماسولکەکان و هاوسەنگی و هەماهەنگیدا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی Cable Squatting Curl لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، مرۆڤ دەتوانێت ڕاهێنانێکی کاراتر و تەواوی جەستە بەدەستبهێنێت، تۆنی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و کالۆری زیاتر بسوتێنێت لە ماوەیەکی کەمتردا.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ سکواتینگ کرل

• ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، بە گرتنی ژێر دەست بارەکە بگرن و قۆڵەکانتان بە تەواوی درێژ بکەنەوە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان و لە هەمان کاتدا پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێتەوە.
• لەگەڵ بەرزبوونەوەت بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان، بارەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ ناو چەقۆ، یەک دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە تەواو بکە. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ سکواتینگ کرل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی بایسێپس و قاچەکانت بێت بۆ ئەوەی کێبڵەکە بچەمێنیتەوە و بچەمێنیتەوە.
• گرتنی دروست: لەکاتی گرتنی کێبڵەکەدا دڵنیابە لەوەی کە کفنەکانت بەرەو سەرەوەن. ئەمە گرتنی دروستە بۆ ڕاهێنانی لوولکردن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی لوولەکە و بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. بە هەمان شێوە لە کاتی چەقۆکێشان، تا دەتوانیت نزم بڕۆ و لە هەمان کاتدا فۆڕمی دروست بپارێزە. دوور بکەوەرەوە لە نیوە دووبارەکردنەوە وەک ئەوان

کێبڵ سکواتینگ کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ سکواتینگ کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Squatting Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ڕاهێنانەکە هەردوو بەشی خوارەوەی جەستە و دوو بڕبڕەی پشت کاردەکات، ئەمەش وایکردووە وەرزشێکی ئاوێتەی باش بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بیخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ سکواتینگ کرل?

• کێبڵ سکوات کۆرل لەگەڵ ڕیزیستنس باندی: بە زیادکردنی ڕیزیستنس باندی بۆ کەیبڵ سکوات کرڵ، دەتوانیت چڕی و تەحەدای ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت.
• کێبڵ سکوات کرل لەگەڵ گرێپی چەقۆ: لەبری گرێپی ستاندارد، گرێپی چەقۆ بەکاربهێنە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) بۆ ئەوەی ماسولکە جیاوازەکانی قۆڵ و بەشی سەرەوەی جەستەت بەشداربن.
• کێبڵ سکوات کرل بە ئۆڤەرهێد پرێس: دوای ئەنجامدانی سکوات و کرڵ، ئۆڤەرهێد پرێس زیاد بکە بۆ ئەوەی شانەکانت کاربکات و زیاتر ناوکەکەت سەرقاڵ بکات.
• کێبڵی چەقۆکێش لەگەڵ بەرزکردنەوەی لایەنی: دوای تەواوکردنی کێشانی چەقۆ، بەرزکردنەوەی لایەنی ئەنجام بدە بۆ ئەوەی دێڵتۆیدەکانت بکەیتە ئامانج و چڕی گشتی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ سکواتینگ کرل?

• Deadlifts: Deadlifts کار لەسەر بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوتس دەکات، کە هەمان ئەو ماسولکانەن کە لە کاتی Cable Squatting Curlsدا سەرقاڵ دەبن، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوکەری زۆر باش بێت بۆ هێزی گشتی خوارەوەی جەستە.
• Stending Cable Fly: ئەم ڕاهێنانە بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی سنگ و شانەکان، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ Cable Squatting Curl تێکەڵ دەکرێت کە بە پلەی یەکەم گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە و دوو بڕبڕەی پشت دەدات.