گرێپی پێچەوانە Biceps Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo گرێپی پێچەوانە Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە نەک تەنها بایسێپس دەکاتە ئامانج، بەڵکو براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵت. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە بەدوای دروستکردنی هێزی قۆڵ و باشترکردنی گرتنی خۆیاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت پێناسەی ماسولکەکانت بەرز بکەیتەوە و هێزی بەرزکردنەوەت بەرز بکەیتەوە و هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo گرێپی پێچەوانە Biceps Curl

• لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە دەهێڵیتەوە، کفنەکانت بسووڕێنە تاوەکو ڕوویان لە پێشەوە بێت. ئەمە یەکەم جوڵەیە.
• ئێستا لەکاتێکدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری دەگریت، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان بکێشە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان.
• بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina گرێپی پێچەوانە Biceps Curl

• پاراستنی دۆخی جەستەت: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی پشتت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. پشتت ڕاست بێت و پێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەمابێتەوە. بزووتنەوەکە تەنها لە باوەشی تۆوە بێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵە. بۆ زۆرترین سوود، قورساییەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە. لەکاتی بەرزکردنەوەی کێشەکەدا تا سێ بژمێرە، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە و پاشان جارێکی تر بۆ سێ بژمێرە کاتێک کە دایدەبەزێنیتەوە بۆ خوارەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە لایەکانتەوە و کێشەکان بە درێژایی ڕێگاکە تا شانەکانت لوول بکە. بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جووڵە دەتوانێت سنووردار بکات

گرێپی پێچەوانە Biceps Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گرێپی پێچەوانە Biceps Curl?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Grip Biceps Curl ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەی براکیالیس کە لە ژێر بایسێپس براکی دایە. ئەم ماسولکەیە وا دەکات قۆڵەکانت گەورەتر دەربکەون، هەروەها گرێپی پێچەوانەی بایسێپ لوول ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی ئەم ماسولکەیە. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لەوەی تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە گرێپی پێچەوانە Biceps Curl?

• Zottman Curl: لەم جۆرەدا بە گرێپێکی ئاسایی لە خوارەوە دەست پێدەکەیت بەڵام مەچەکەکانت دەپێچیتەوە بۆ گرێپێکی پێچەوانە لەکاتی لوولکردنتدا، ئەمەش سوودەکانی لوولەی ستاندارد و پێچەوانە تێکەڵ دەکات.
• Cross Body Hammer Curl: ئەمە هاوشێوەی Hammer Curl ە، بەڵام لەبری ئەوەی کێشەکە بە شێوەیەکی ڕاست بۆ سەرەوە لوول بکەیت، بە درێژایی جەستەتدا بەرەو شانی بەرامبەر دەیکولێنیتەوە، کە بەشە جیاوازەکانی دوو چەقۆ و پێشەوەی قۆڵەکان دەگرێتەوە.
• Concentration Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، ئەمەش دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە بە ڕێگریکردن لە هەر هاوکارییەک لەلایەن ماسولکەکانی ترەوە.
• Incline Dambbell Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەکی مەیل دادەنیشیت و با قۆڵەکانت بە خوارەوە هەڵواسرێت، ئەمەش مەودای جووڵە زیاد دەکات و...

ڕێکەسانی باشە بۆ گرێپی پێچەوانە Biceps Curl?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Reverse Grip Biceps Curl ە چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج کە گروپی ماسولکەی بەرامبەری دوو سەرە. ڕاهێنانی گروپە ماسولکەییە دژبەرەکان دەتوانێت هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵ بەرز بکاتەوە، ئەمەش ئەدای کارکردن لە ڕاهێنانەکانی دوو سەریدا باشتر دەکات.
• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Reverse Grip Biceps Curl ە بە جیاکردنەوەی ماسولکەی biceps brachii، گەشەپێدان و بەهێزی ماسولکەکان لە هەمان ناوچەدا بەرەوپێش دەبات بەڵام بە شێوازێکی جیاواز، بەشدارە لە ڕاهێنانێکی باشی قۆڵ.