Drag Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo Drag Curl

دراگ کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو سەری دەکاتە ئامانج و گەشەی ماسولکەکان و هێزی قۆڵەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Drag Curl

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• ئێستا لەبری ئەوەی کێشەکەت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە لوول بکەیتەوە، بیپێچەرەوە بەرەو جەستەت، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و دوو چەناگەت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی بارەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت. دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina Drag Curl

• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆمی لەش بۆ بەرزکردنەوەی کێش، نەک پشت بە ماسولکەکانی بایسێپ ببەستیت. دڵنیابە لە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێش بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، گرنگی بە گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بدە نەک خودی جوڵەکە.
• **کێشی زیادە مەخە**: دەتوانێت وەسوەسە بێت بۆ بەرزکردنەوەی کێشی قورستر لە هەوڵێکدا بۆ خێراکردنی گەشەی ماسولکەکان. بەڵام بەرزکردنەوەی قورساییەکان کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. باشترە کێشێک بەکاربهێنیت کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت

Drag Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Drag Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Drag Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت. ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و پێویستی بە باربێل هەیە. کلیلەکە ئەوەیە کە باربێلەکە لە جەستە نزیک بێتەوە و بە سەرەوە و خوارەوەی ڕابکێشیت نەک بەرزی بکەیتەوە دوور لە جەستە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و ئەگەر پێویست بوو داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە Drag Curl?

• Seated Drag Curl: لەم وەشانەیدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پشتت ڕاست بێت و drag curl ئەنجام دەدەیت. ئەمەش یارمەتی دابڕانی بایسێپس دەدات و تێوەگلانی ماسولکەکانی تر کەم دەکاتەوە.
• Reverse Grip Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە کفنەکان ڕوو لە خوارەوە. ئەمەش نەک تەنها بایسێپس دەکاتە ئامانج بەڵکو ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ و براکیالیش دەگرێتەوە.
• Single Arm Drag Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە هەر بایسێپێک بدەیت بە تاک.
• Smith Machine Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری Smith، کە سەقامگیری دابین دەکات و یارمەتی پاراستنی فۆڕمی دروست دەدات، ئەمەش وایکردووە کە باشترین بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی دەیانەوێت دوو بڕبڕەی پشت جیابکەنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Drag Curl?

• لوولەی بانگخواز: لوولەی بانگخواز دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە، هاوشێوەی لوولەی دراگ، ئەمەش یارمەتیدەرە لە باشترکردنی پێناسە و قەبارەی ماسولکەکان، بەمەش تەواوکەری گەشەکردنی گشتی دوو چەناگە.
• لوولەی چڕبوونەوە: ئەم ڕاهێنانە تیشک دەخاتە سەر لوتکەی گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشت، کە تەواوکەری لوولەی ڕاکێشانە بە بەرزکردنەوەی تەواوی مەودای جووڵە و گەشەی ماسولکەکان، هەروەها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی سیمیتری و هاوسەنگی قۆڵەکان.