کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز

ڕیزی بەرزی دانیشتنی کەیبڵ ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات و بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێنرێت بە ڕێکخستنی کێش. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز

• بە هەردوو دەستت دەستەکان بگرە و ڕاست دابنیشە، پشتت ڕاست و شانەکانت بە خوارەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش دەستەکان بەرەو سەرەوەی سکت ڕابکێشە، لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکان ئازاد بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت و ڕێگە مەدە لە نێوان دووبارەکردنەوەکاندا کۆی کێشەکە بچێتە خوارەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، هەمیشە فۆرم و کۆنترۆڵی باش بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێشەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە و دواتر بە هێواشی ئازادی بکەیتەوە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر کاردەکەن و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• گرتنی دروست: زۆر گرنگە دەستەکان بە دروستی بگرێت. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. دڵنیابە کە بە ئەژنۆکانت ڕادەکێشیت نەک بە دەستەکانت. ڕاکێشان بە دەستەکان دەبێتە هۆی ماندوێتی گرتن و کەمکردنەوەی کاریگەری ڕاهێنانەکە لەسەر ماسولکەکانی ئامانجدار.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادە درێژکردنەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیادە درێژکردنەوە لە کاتی ئازادکردنی کێش. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شان و پشتت. لەبری ئەوە، بهێڵەرەوە a

کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated High Row ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموونی وەرزشی سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز?

• باربێل Bent Over Row لەبری کێبڵەکان باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن و هاوسەنگی بدات.
• ڕیزی پێچەوانە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە جوڵەی ڕیزی بەرزی دانیشتنی کەیبڵ وەردەگرێت، بەڵام پێویستی بە بار یان تەوقەی TRX هەیە.
• ڕیزی T-Bar Row ئامێرێکی تایبەتمەند بەکاردەهێنێت بۆ ئامانجکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکە، بەڵام ڕێگە بە بەرزکردنەوەی قورستر دەدات.
• ڕیزی کێبڵی تاکە قۆڵ ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر لایەکی پشتت بێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز?

• ڕاهێنانەکانی لات پولداون یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزی بەرزی دانیشتنی کێبڵە. بە پلەی یەکەم سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی - گەورەترین ماسولکەکانی پشتت، کە هەروەها لە کاتی ڕیزی بەرزدا سەرقاڵن، هەربۆیە توانا و بەرگەگرتنت لەم ڕاهێنانەدا باشتر دەکات.
• دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕیزەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ ڕیزی بەرزی دانیشتنی کێبڵ. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆسی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە کاتی ڕیزی بەرزدا کاریان لەسەر دەکرێت، بەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی پشت باشتر دەبێت.