ئامێری گرێپی پێچەوانە Lat Pulldown

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ئامێری گرێپی پێچەوانە Lat Pulldown

ئامێری گرتنی پێچەوانە Lat Pulldown ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و دوو سەرت و شانەکانت دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دروست بکەن و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، جووڵەی باشتری بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش ببات و بەشداری بکات لە ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری گرێپی پێچەوانە Lat Pulldown

• بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوویان لە خۆت بێت) بە جیاوازی پانی شان، بارەکە بگرە.
• بارەکە ڕابکێشە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگت لەکاتێکدا پشتت ڕێک بێت و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە، پاشان هێواش هێواش بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری گرێپی پێچەوانە Lat Pulldown

• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی پشتی ڕاست بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە زۆر دوور بکەویتەوە بۆ دواوە چونکە ئەمە دەتوانێت پشتت گرژ بکات و فۆکەسەکەت لە لاتەکانت دوور بخاتەوە. بەڵکو کەمێک پشت بە دواوە ببەستە، تەنها ئەوەندە کە ڕێگە بە بارەکە بدەیت دەموچاوت پاک بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێشەکە بۆ خوارەوە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و کاریگەریی وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات. لەبری ئەوە سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، بە بەکارهێنانی لاتەکانت بارەکە بکێشە خوارەوە و پاشان بە هێواشی ئازادی بکە بۆ سەرەوە.
• Full Range of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پێچەوانەکەی وەربگریت

ئامێری گرێپی پێچەوانە Lat Pulldown سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری گرێپی پێچەوانە Lat Pulldown?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Reverse Grip Machine Lat Pulldown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی لە سەرەتادا تەکنیکە دروستەکەت پیشان بدات. ڕاکێشانی گرتنی پێچەوانە ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کارکردنی ماسولکەکانی پشتت، بەتایبەتی ماسولکەکانی لات (latissimus dorsi). لەبیرت بێت هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری گرێپی پێچەوانە Lat Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown جۆرێکی ترە کە دەستەکان لە یەکتر نزیکتر دادەنرێت، کە پشتی ناوەڕاست دەکاتە ئامانج و هەروەها دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکان دەگرێتەوە.
• Wide-Grip Lat Pulldown جۆرێکە کە دەستەکان فراوانتر لەیەکتر جیا دەکرێنەوە، زیاتر سەرنجیان لەسەر لاتەکانی دەرەوە و سەرەوەی پشتە.
• Underhand Grip Lat Pulldown جۆرێکە کە کفنەکان ڕوویان لە تۆیە، کە لاتەکانی خوارەوە دەکاتە ئامانج و هەروەها زیاتر بایسێپس دەگرێتەوە.
• V-Bar Lat Pulldown گۆڕانکارییەکە کە لەبری بارێکی ڕاست V-bar بەکاردەهێنیت، کە ڕێگە بە گرتنی بێلایەن دەدات و لاتەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری گرێپی پێچەوانە Lat Pulldown?

• ڕاکێشان: هەروەها ڕاکێشانەکان کاری لاتیسیموس دۆرسی و بایسێپس و پشتی ناوەڕاست وەکو ئامێری گرتنی پێچەوانە Lat Pulldown کاردەکەن، بەڵام پێویستیان بە هێز و کۆنترۆڵکردنی زیاتری جەستە هەیە، ئەمەش ڕاهێنانێکی چالاکتر دابین دەکات.
• ڕیزەکانی باربێڵی چەماوو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ئامێری گرتنی پێچەوانەیە Lat Pulldown بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی پشت، بەتایبەتی لات و ڕۆمبۆید، لە هەمان کاتدا سەرقاڵکردنی بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرەوپێش دەبات.