کێبڵ وەستاو ڕیزی ئاسۆیی دواوەی دێڵت

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کێبڵ وەستاو ڕیزی ئاسۆیی دواوەی دێڵت

ڕیزی ئاسۆیی دواوەی دێڵتی وەستانی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی شانەکان بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی دواوە دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی، ئەدای وەرزشی، یان ئەوانەی تەنها دەیانەوێت هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی تەندروستی شانەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە شانێکی بەهێز و جێگیر هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ وەستاو ڕیزی ئاسۆیی دواوەی دێڵت

• دەستەکانت بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و لە ئامێرەکە هەنگاو بنێنە دواوە بۆ ئەوەی گرژی لە کێبڵەکەدا دروست بکەن، بە وەستان و پێکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
• پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە شانەکانەوە مەیل بکە بۆ پێشەوە، کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بپارێزە.
• دەستەکان بەرەو خۆت ڕابکێشە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە، تاوەکو ئەژنۆکانت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرن، دڵنیابە لەوەی کە دێڵتۆیدەکانی دواوەت بەکاردەهێنیت نەک پشتت یان بایسێپسەکەت بۆ ڕاکێشان.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژببنەوە و شانەکانت لەیەکتر جیاببنەوە، پاشان جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ وەستاو ڕیزی ئاسۆیی دواوەی دێڵت

• ڕێکخستنی گرتن و ئەژنۆ: دەستەکان بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و بە درێژایی ڕاهێنانەکە کەمێک پێچان لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکە. ئەژنۆکانت کەمێک بەرزتر بن لە شانەکانت کاتێک کێبڵەکان دەکێشیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کێبڵەکان بەرەو خۆت ڕابکێشە تا دەستەکانت لە تەنیشت شانەکانتەوە دەبن. دڵنیابە کە ئەم جوڵەیە خاو و کۆنترۆڵکراوە، دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکان. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر دێڵتۆیدەکانی دواوە بەشداربن.
• سەقامگیری جەستە: ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی بهێڵەرەوە و کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین بۆ پێش و دواوە یان بەکارهێنانی کێشی جەستەت بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت و کەمکردنەوەی...

کێبڵ وەستاو ڕیزی ئاسۆیی دواوەی دێڵت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ وەستاو ڕیزی ئاسۆیی دواوەی دێڵت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Standing Rear Delt Horizontal Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج کە بەشێکن لە ماسولکەکانی شان. هەمیشە باشترە سەرەتا ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ وەستاو ڕیزی ئاسۆیی دواوەی دێڵت?

• کێبڵی دانیشتوو ڕیزی دێڵتی دواوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگە بدات بە گرنگیدانێکی زیاتر بە ماسولکەکانی دێڵتی دواوە.
• ڕیزی دێڵتی دواوەی چەماوو: لەم جۆرەدا، لەکاتی وەستاندا لە کەمەردا دەچەمێنیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و هەروەها دێڵتەکانی دواوە.
• کێبڵی تاکە قۆڵ ڕیزی دێڵتی دواوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و گرنگیدان بە هەر ماسولکێکی دێڵتی دواوە بە تاک.
• بنکەی مەیل ڕیزی دواوەی دێڵت: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت و جوڵەی ڕۆیشتن ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاواز دابین بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ وەستاو ڕیزی ئاسۆیی دواوەی دێڵت?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتن یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتی ناوەڕاست دەکاتە ئامانج، بەڵام دێڵتۆیدەکانی دواوەش دەگرێتەوە، کە دەتوانێت هێز و بەرگەگرتنی شانەکانت بەرز بکاتەوە.
• ڕاکێشانی دەموچاو زیادکردنێکی نایاب بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت چونکە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، تەندروستی شان و دۆخی جەستەی گشتی باشتر دەکات، و کاریگەرییەکانی ڕیزەکانی ئاسۆیی دێڵتی دواوەی وەستانی کێبڵ بەرز دەکاتەوە.