دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ Deltoid دواوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ Deltoid دواوە

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، سەقامگیری شان باشتر دەکات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان یان چاککردنەوەی برینەکانی شانەکانە. ڕاهێنانێکی پێویستە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت شانەکانیان پەیکەرسازی بکەن، ئاستی وەرزشی بەرز بکەنەوە، یان جوڵەی کارایی ڕۆژانەیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ Deltoid دواوە

• دامبڵێک لە دەستی سەرەوەتدا بگرە، ئەژنۆت کەمێک چەمابێتەوە و با بەرەو خوارەوە هەڵواسرابێت بەرەو زەوی.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بە جوڵەیەکی کەوانە بەسەر جەستەتدا بەرز بکەرەوە تاوەکو ڕاستەوخۆ لە سەرووی شانتەوە دەبێت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە وەستان بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە دێڵتۆیدی دواوەتدا هەبێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ Deltoid دواوە

• دانانی گرێپ و قۆڵ: دامبڵەکە بە دەستی سەرەوەت بگرە بە گرێپێکی بێلایەن (کفت ڕووی لە ناوەوە بێت). ئەژنۆت دەبێت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنرێتەوە و دامبڵەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی شانتەوە ڕابگیرێت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە یان با دامبڵەکە زۆر بکەوێتە دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە لەکاتێکدا ئەژنۆت بە جێگیری دەهێڵیتەوە. جوڵەکە دەبێت لە جومگەی شانتەوە بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان جوڵاندنی ئەژنۆ لەبری شان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
• پڕ

دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ Deltoid دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ Deltoid دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ پێشکەشکردنی ڕێنمایی و فیدباک. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ Deltoid دواوە?

• جۆرێکی تریش بریتییە لە Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly کە لەسەر لێواری کورسییەک دادەنیشیت و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە.
• هەروەها دەتوانیت یاری Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly تاقی بکەیتەوە کە بریتییە لە وەستانی ڕاست و کەمێک لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە و دامبڵەکە بەرز بکەیتەوە بۆ لای خۆت.
• دامبڵ کە یەک قۆڵی دواوەی دێڵت فلای لەسەر تۆپێکی سویسری پاڵکەوتووە توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی ناوەکی و هاوسەنگیت بدات.
• لە کۆتاییدا دەتوانیت Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly تاقی بکەیتەوە لەگەڵ Resistance Band بۆ زیادکردنی گرژی بە درێژایی جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ Deltoid دواوە?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە هەروەها کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکات، لەگەڵ لاتیسیموس دۆرسی و بایسێپس، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری ئامانجکردنی تەرکیزکراوی دواوەی دێڵتۆیدەکانی یەک قۆڵی دامبڵە.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، تەواوکەری دواوەی دێڵتۆیدەکانی یەک قۆڵی دامبڵ درۆ دەکات بە دڵنیابوون لە کارکردن لەسەر هەموو لایەنەکانی ماسولکەکانی شان، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە.