لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

فڕینی پێچەوانەی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان و قۆڵ دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی دێڵتۆیدەکانی دواوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و دۆخی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی جوانکاری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

• دەستەکانی ئامێری لیڤەرەکە بگرە بە قۆڵەکانت کە بە تەواوی لە پێشتەوە درێژکرابێتەوە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ، هێواش هێواش دەستەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە بە جوڵاندنی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بە جوڵەیەکی پێچەوانە.
• ئەم جوڵەیە بەردەوام بە تا قۆڵەکانت درێژ دەبنەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە بهێڵەرەوە، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

• گرتنی دروست: دەستەکان بە گرتنی بێلایەن بگرە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن). زۆر بە توندی دەستەکان مەگرە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست لە مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانتدا. قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنرێنەوە بەڵام قفڵ نەبن.
• جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو بێت و کۆنتڕۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ وەرچەرخانی کێشەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بەیەکەوە لە سەرەوەی جوڵەکەدا و پاشان هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادە درێژکردنەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هەوڵبدەیت کێشەکان زۆر دوور بخەیتەوە دواوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکان. قۆڵەکانت

لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر سیتید ڕیڤێرس فلای ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە لە شانەکاندا دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش کاردەکات. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای?

• Incline Bench Reverse Fly: ئەم وەشانەی لەسەر کورسی incline ئەنجام دەدرێت، کە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە ماسولکەکان دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی گەشەکردن و هێزی ماسولکەکان.
• وەستانی کێبڵ Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش وایکردووە کە چالاکتر و کاریگەرتر بێت.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری لەبری کێش یان ئامێر، کە دەتوانێت گونجاوتر بێت بۆ ڕاهێنانی ماڵەوە و هەروەها زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵە.
• Stability Ball Seated Reverse Fly: ئەم وەشانەی لەکاتی دانیشتن لەسەر تۆپی سەقامگیری ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە هەمان کاتدا کارکردنی بەشی سەرەوەی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای?

• Bent Over Dambbell Rows: ئەم ڕاهێنانە پشتی ناوەڕاست و ڕۆمبۆید و latissimus dorsi بەهێز دەکات کە هەروەها لەلایەن Lever Seated Reverse Fly ەوە دەکرێنە ئامانج، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە بۆ باشترکردنی ئەدای کارکردن.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی فڕینی پێچەوانەی لیڤەر سیتیتدا کاریان لەسەر دەکرێت، بۆیە بەشدارن لە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە.