هەڵپەساردن Reverse Fly

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo هەڵپەساردن Reverse Fly

وەرزشی Suspension Reverse Fly وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە شان و پشت و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت دۆخی جەستەت باشتر بکات، جوڵەی کارایی باشتر بەرەوپێش ببات و بەشداری بکات لە بەرنامەیەکی لەشجوانی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن Reverse Fly

• پشتت ببەستە تا جەستەت لە گۆشەیەکی کەمدا دەبێت، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە بە بەرزی شان، ئەمە دۆخی دەستپێکردنتە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە ڕاکێشانی دەستەکان لەیەکتر و دەرەوە بۆ لایەکانت، قۆڵەکانت ڕاست ڕابگریت و شانەکانت بەیەکەوە دەچەمێنیتەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژییەکەی سەرەوەی پشت و شانەکانت بکە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە پێشتەوە، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن Reverse Fly

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کلیلی فڕینی پێچەوانەی هەڵپەساردن جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان وەرچەرخانی جەستەت بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت و ماسولکە دروستەکان سەرقاڵ بکەیت. جەستەت بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بە بڵاوکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، پاشان هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• **جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە**: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە جەستەت ڕێک نەخەیت. پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت دروست بکات بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی لە کەمەر یان کەوانەکردنی پشتت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادە درێژکردنەوە**: هەڵەیەکی تری باو

هەڵپەساردن Reverse Fly سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن Reverse Fly?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Reverse Fly بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. لەبیرت بێت بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ دروستکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن Reverse Fly?

• فڕینی پێچەوانەی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە دامبڵ ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ زیادکردن یان کەمکردنەوەی ئاستی سەختی.
• The Band Reverse Fly: ئەم جۆرە لە باندەکانی بەرگری کەڵک وەردەگرێت، کە دەتوانێت بەدیلێکی زۆر باش بێت بۆ ئەوانەی کە دەستیان بە ئامێری هەڵپەساردن ناگات.
• The Seated Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان و کەمکردنەوەی بەشداریکردنی گروپەکانی تری ماسولکەکان.
• The Bent-Over Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی bent-over ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت توندی وەرزشەکە زیاد بکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن Reverse Fly?

• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی latissimus dorsi و rhomboids کە هەروەها لە کاتی Suspension Reverse Fly سەرقاڵ دەبن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت کارایی و بەرگەگرتنت لە یاری Suspension Reverse Fly باشتر بکەیت.
• پاڵنەر: پاڵنەر یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی هەمان ئەو گروپە ماسولکەییانەی - دێڵتۆید، سنگ و سێ سەر - کە لە مێشووی پێچەوانەی هەڵپەسێردراودا بەکاردەهێنرێن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت، ئەمەش کاریگەرییەکانی Suspension Reverse Fly بەرز دەکاتەوە.