کشانی شان لە پشت پشتەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

BHowanyaja bo کشانی شان لە پشت پشتەوە

کشانی شان لە پشت پشتەوە وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە یارمەتیدەرە لە باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە شانەکاندا، لە هەمان کاتدا گرژی و فشار لە بەشی سەرەوەی جەستە کەمدەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەو کەسانەی کە زۆرجار تووشی ناڕەحەتی شان یان بەشی سەرەوەی پشت دەبن بەهۆی دانیشتنی درێژخایەن یان خراپی دۆخی جەستەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن تەندروستی گشتی شانەکانیان بەرز بکەنەوە، دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە شان کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی شان لە پشت پشتەوە

• قۆڵێک بە شێوەیەکی ڕاست درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، پاشان لە ئەژنۆوە بیچەمێنەرەوە و تا دەتوانیت دەستی پێ بگەیەنە لە پشت سەرتەوە و پشتت بخەرە خوارەوە.
• بە قۆڵەکەی تر دەستت بخەرە پشتەوە و هەوڵبدە پەنجەکانی قۆڵە درێژکراوەکەت بگرێت.
• کاتێک پەنجەکانت گرت، بە نەرمی قۆڵی سەرەوە بەرەو خوارەوە ڕابکێشە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت قووڵتر بێتەوە، بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕایبگرە.
• کشانەکە ئازاد بکە و قۆڵەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی شان لە پشت پشتەوە

• کشانی بەزۆر مەکە: دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشان یان ناچارکردنی قۆڵت زیاتر لەوەی کە دەتوانێت بە ئاسوودەیی بڕوات. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. بەڵکو بە نەرمی کشانی جەستە زیاد بکە تا هەست بە گرژییەکی سووک دەکەیت، و لەوێدا بیگرە. بە تێپەڕبوونی کات، نەرمی و نەرمیەکەت بە شێوەیەکی سروشتی باشتر دەبێت.
• شانەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی شانەکان بەرەو گوێچکەکان لە کاتی کشانی جەستەدا. دڵنیابە شانەکانت کە ئارامن و دابەزیون بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر ملت نەبێت.
• کۆنترۆڵی هەناسەدانت بکە: هەناسەدانی دروست بۆ هەر وەرزشێکی کشانی جەستە زۆر گرنگە. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و هەناسە دەربهێنە لەگەڵ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و زیاتر زیادکردنی مەودای جوڵەکانت.
• سیمیتری گرنگە: دروست بکە

کشانی شان لە پشت پشتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی شان لە پشت پشتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی کشانی شان لە پشت پشتەوە ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتی زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە دەدات لە شانەکاندا. هەمیشە گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنرێت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی شان لە پشت پشتەوە?

• کشانی شانی دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پشتت ڕاست بێت و کشانی شانەکە ئەنجام بدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جێگیرکردنی ناوکەکەت و چڕکردنەوەی کشانی شانەکانت.
• کشانی شان بە پاڵکەوتن: ئەم گۆڕانکارییە بە تەختی لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت کشانی قووڵتر دابین بکات و یارمەتی ڕێکخستنی بڕبڕەی پشتت بدات.
• کشانی شانەکانی دیوار: ئەمەش بریتییە لە وەستان بە دیوارێک و جوڵاندنی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی 'فریشتەی بەفر' لە هەمان کاتدا دەستەکانت لە بەرکەوتن لەگەڵ دیوارەکەدا دەهێڵێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە لە شانەکانتدا.
• کشانی شانی خاولی: بۆ ئەم گۆڕانکارییە خاولییەک لە نێوان دەستەکانتدا دەگریت لە پشتەوە، ئەمەش دەتوانێت کشانی قووڵتر دابین بکات و یارمەتی ئەو کەسانە بدات کە نەرمییەکی سنوورداریان هەیە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی شان لە پشت پشتەوە?

• کشانی کۆفی ڕۆتاتۆر: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر دەکاتە ئامانج کە بەشێکی دانەبڕاون لە جوڵە و سەقامگیری شان، بۆیە سوودەکانی کشانی شان لە پشت پشتەوە بەرز دەکاتەوە.
• کشانی مل: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکانی مل و بەشی سەرەوەی پشت، ئەو شوێنانەی بە نزیکییەوە بەستراوەتەوە بە شانەکانەوە، هەر بۆیە کاریگەری کشانی شان لە پشت پشتەوە باشتر دەکات بە دڵنیابوون لەوەی هەموو ماسولکەکانی دەوروبەری بە یەکسانی لاوازن.