Deadlift ی قاچی ڕەق کێبڵ لە ستێپ بۆکسەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo Deadlift ی قاچی ڕەق کێبڵ لە ستێپ بۆکسەوە

وەرزشی Cable Stiff Leg Deadlift لە ستێپبۆکسەوە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش پێناسەی ماسولکەکان و هێزی خوارەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هاوسەنگییان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و بەرەوپێشبردنی جوڵەی کارایی باشتر لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo Deadlift ی قاچی ڕەق کێبڵ لە ستێپ بۆکسەوە

• بە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی دەستت بخەیتە خوارەوە و بە گرتنی سەرەوەی کێبڵەکە بگرێت، پشتت ڕاست و شانەکانت بۆ دواوە بهێڵەرەوە.
• قاچەکانت ڕاست بکەرەوە و بەرز بوەستە، کێبڵەکە لەگەڵ خۆتدا ڕابکێشە بۆ سەرەوە تا جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەبێت، لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە چەمانەوەی لە چەناگە و ئەژنۆکانت، پاراستنی پشتی ڕاست بە درێژایی جوڵەکە.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Deadlift ی قاچی ڕەق کێبڵ لە ستێپ بۆکسەوە

Deadlift ی قاچی ڕەق کێبڵ لە ستێپ بۆکسەوە سؤالات پرسیاری

ڕێکەسانی باشە بۆ Deadlift ی قاچی ڕەق کێبڵ لە ستێپ بۆکسەوە?