دامبڵ سوپەرمان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo دامبڵ سوپەرمان

دامبڵ سوپەرمان وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت بەهێز دەکات، لەگەڵ سوودی لاوەکی بۆ شان و بەشی سەرەوەی پشت. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانانی هەموو ئاستەکان، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی ناوەکی و سەقامگیری خۆیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت دۆخی جەستەت بەرز بکەیتەوە و ئەگەری ئازاری پشت کەم بکەیتەوە و ئاستی وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەت باشتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سوپەرمان

• قاچەکانت ڕێک و پێکەوە بهێڵەرەوە، لەکاتێکدا پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژبکرێنەوە وەک ئەوەی بفڕیت، هەربۆیە ناوی "سوپەرمان"ی لێنراوە.
• هێواش هێواش هەردوو قۆڵ و قاچت لە زەوی بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، ملت بێلایەن بهێڵەرەوە و چاوەکانت سەیری خوارەوە بکەن.
• بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت و گلوتەکان بکە.
• هێواش هێواش قۆڵ و قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سوپەرمان

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو جەستەت بەرزبکەرەوە و دابەزێنە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ زیادکردنی هێز. هەڵبژاردنی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و فۆڕمی نادروست.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: سوپەرمانی دامبڵ ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە، بەڵام بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج

دامبڵ سوپەرمان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ سوپەرمان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ سوپەرمان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. ڕاهێنانەکە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام کاری گلوت و بڕبڕەکانی پشتیش دەکات. زۆر گرنگە جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بپارێزیت بۆ ئەوەی کاریگەری ڕاهێنانەکە زۆرترین بێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لەوە بکەنەوە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەو کارە دەکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ سوپەرمان?

• دامبڵ سوپەرمان بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەم جۆرەدا قاچەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە لە هەمان کاتدا لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت، ئەمەش توندی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• دامبڵ سوپەرمان لەگەڵ پێچان: ئەم وەشانە پێچێکی لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت، جگە لە بەشی خوارەوەی پشت ماسولکە مەیلەکان سەرقاڵ دەکات.
• Dumbbell Superman Pulse: لەبری ئەوەی پۆزەکە لە سەرەوە ڕابگریت، خێرا پەپولەی سەرەوە و خوارەوە دەکەیت، ئەمەش سووتاوی ماسولکەکانت زیاد دەکات.
• دامبڵ سوپەرمان لەگەڵ ڕیز: لەم جۆرەدا ڕیزێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا ئەنجام دەدەیت، ماسولکەکانی پشت زیاتر کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سوپەرمان?

• تەختە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان چونکە کار لەسەر سەقامگیری ناوەکی دەکەن، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و فۆرم لە دامبڵ سوپەرمانەکاندا.
• هەروەها پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەری دامبڵ سوپەرمانەکان بێت چونکە گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری پێویست بۆ وەرزشی سوپەرمان.