دامبڵ یەک قۆڵ وەستاو چەقۆ لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ یەک قۆڵ وەستاو چەقۆ لوول

دامبڵ یەک قۆڵ وەستاو چەقۆ کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و ماسولکەکانی پشتیش دەگرێتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە ئارەزووی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و تۆنی ماسولکەکان و پێناسەکردنیان هەیە. بە گرنگیدان بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەم ڕاهێنانە ڕێگە بە تەرکیزکردنی زیاتر دەدات لەسەر گروپی ماسولکەکان، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی هێزێکی هاوسەنگتر و گەشەکردنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ یەک قۆڵ وەستاو چەقۆ لوول

• ئێستا لەکاتێکدا کە بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری دەگریت، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت. تەنها پێشەوەی قۆڵەکان دەبێ بجوڵێن. بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
• قۆڵەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ یەک قۆڵ وەستاو چەقۆ لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی کە دامبڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دەجوڵێنیت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی دامبڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی. جوڵەکە دەبێت خاو و ئامانجدار بێت، گرنگی بە گرژبوون و درێژبوونەوەی ماسولکەی دوو چەناگە بدرێت.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵت و دامبڵەکە تا شانت بکوڵێنە. پاشان، هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ تەواوی ماسولکەی بایسێپ کار دەکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە جووڵەی ئەژنۆ: هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵاندنی ئەژنۆ لەکاتی لوولکردنی دامبڵەکەدا. ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دوور بکەوەرەوە لە جوڵاندنی بۆ پێشەوە یان دواوە

دامبڵ یەک قۆڵ وەستاو چەقۆ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ یەک قۆڵ وەستاو چەقۆ لوول?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ یەک قۆڵ وەستان چەقۆ Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات، بۆ ئەوەی کەسانی سەرەتایی بتوانن لە فۆڕمی دروست تێبگەن. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ یەک قۆڵ وەستاو چەقۆ لوول?

• Seated Dambbell Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس بە کەمکردنەوەی بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر.
• Incline Dambbell Hammer Curl: ئەمە لەکاتی پاڵکەوتن بە ڕووی سەرەوە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت. گۆشەی بنکەکە یارمەتیدەرە بۆ بە ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت.
• Cross Body Hammer Curl: لەم جۆرەدا دامبڵەکە بەسەر جەستەتدا بەرەو شانی بەرامبەر دەکوڵێنیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پەیوەست بوون بە هەردوو بڕبڕەی پشت و بڕاکیال.
• کۆڵی چەقۆی دامبڵ لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ لوولەی چەقۆ بەرگری زیاد دەکات بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکان، ئەمەش وا دەکات ڕاهێنانەکە چالاکتر بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ یەک قۆڵ وەستاو چەقۆ لوول?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کۆڵی چەقۆی وەستانی یەک قۆڵی دامبڵە بە کارکردنی ماسولکەکانی بەرامبەر، سێ سەر، بەرەوپێشبردنی گەشەکردنی هاوسەنگی سەرەوەی قۆڵ و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی قۆڵ.
• دامبڵ هامەر بانگخوازی لوول: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج وەکو دامبڵ یەک قۆڵ وەستاو چەقۆی چەقۆ، بەڵام دۆخی دانیشتن و گۆشەی یارمەتیدان بۆ جیاکردنەوەی گروپی ماسولکەکان زیاتر، دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی باشی دوو چەقۆ.