دامبڵ وەستاو دوو بڕبڕەی پشت لوول بۆ شان فشار

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ وەستاو دوو بڕبڕەی پشت لوول بۆ شان فشار

دامبڵ وەستانی دوو چەناگە لوول بۆ پەستانی شان ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە دوو بڕبڕەی پشت و شان و بەشی سەرەوەی پشت، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای ڕاهێنانی تەواوی بەشی سەرەوەی جەستەدا دەگەڕێن. نەک تەنها یارمەتی بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەدات بەڵکو پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و دۆخی باشترکردنی جەستە بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و ماسولکەی لاواز دروست بکەن و ئاستی لەشجوانی گشتییان بەرز بکەنەوە بە شێوەیەکی کارا لە کاتی خۆیدا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ وەستاو دوو بڕبڕەی پشت لوول بۆ شان فشار

• لەکاتی گرژبوونی دوو چەناگەتدا کێشەکان لوول بکەرەوە لەکاتی هەناسەدانتدا، تەنها پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت بجوڵێن، بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• ئێستا، کفنەکانت بسووڕێنە بەجۆرێک کە ڕوویان لە پێشەوە بێت، و دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە جوڵەی پەستانی شان تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی شان، دەستەکانت بسووڕێنە بۆ شوێنی سەرەتایی و پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ وەستاو دوو بڕبڕەی پشت لوول بۆ شان فشار

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی لوولەی دوو چەناگە دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیکە و تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت دەجووڵێن. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی دامبڵەکان یان بەکارهێنانی زەبری جەستەت بۆ بەرزکردنەوەیان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• گواستنەوەی نەرم: دوای لوولبوون، بە شێوەیەکی ڕێک و پێک بگوازە بۆ پەستانی شان بە سوڕاندنی مەچەکەکانت بەجۆرێک کە کفنی دەستەکانت ڕووی لە پێشەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان پەلەکردن لە گواستنەوە، چونکە ئەمە کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• تەواوی جوڵە: لە کاتی فشاردان لەسەر شانەکان، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە و دانانی ناپێویست

دامبڵ وەستاو دوو بڕبڕەی پشت لوول بۆ شان فشار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ وەستاو دوو بڕبڕەی پشت لوول بۆ شان فشار?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت، و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ وەستاو دوو بڕبڕەی پشت لوول بۆ شان فشار?

• چەقۆ لوول بۆ پەستانی شان: لەبری گرتنی تەقلیدی، دامبڵەکان بە چەقۆ (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) بگرە، کە ماسولکە جیاوازەکانی قۆڵ و شان دەکاتە ئامانج.
• گۆڕینی دامبڵ بایسێپس لوول بۆ پەستانی شان: لەبری ئەوەی هەردوو دامبڵەکە لە یەک کاتدا بەرز بکەیتەوە، یەک بە یەک بەرزیان بکەرەوە. ئەمەش کاتەکانی ژێر گرژی بۆ هەر قۆڵێک زیاد دەکات و تەحەدای هاوسەنگی زیاد دەکات.
• کۆڵی دامبڵ بۆ پەستانی ئارنۆڵد: لەبری پەستانی ستانداردی شان، لە لوولەکەوە بگۆڕە بۆ پەستانی ئارنۆڵد (مەچەکەکانت بسووڕێنە کاتێک دامبڵەکان دەخەیتە سەر سەرت)، کە زیاتر ناوچەی شان کاردەکات.
• دامبڵ زۆتمان لوول بۆ پەستانی شان: ئەنجام بدە a

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ وەستاو دوو بڕبڕەی پشت لوول بۆ شان فشار?

• بەرزبوونەوەی لایەنی: هەروەها بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری دامبڵ وەستانی دوو چەناگە بۆ پەستانی شان چونکە دێڵتۆیدەکان دەکەنە ئامانج، بە تایبەتی سەری لایەنی، کە پشتگیری لە جوڵەی پەستانی شان دەکات و هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە.
• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە ماسولکەی بڕاکیال دەکاتە ئامانج کە ماسولکەیەکە لە ژێر بڕاکیای دوو بڕبڕەی پشتدایە. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی قەبارەی بەشی سەرەوەی قۆڵ، بەهێزکردن و کارایی بەشی دوو چەناگە لوول لە دامبڵ وەستانی دوو چەناگە لوول بۆ پەستانی شان باشتر دەکات.