Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo Curl

وەرزشی Curl چالاکیەکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوە و شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت بە ئامێری جۆراوجۆر وەکو دامبڵ، باربێڵ، یان باندەکانی بەرگری ئەنجام بدرێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت لوول بخەنە ناو ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی تونی ماسولکەکان و زیادکردنی ئاستی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Curl

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، پاشان کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەکانت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت. تەنها پێش قۆڵەکانت پێویستە بجوڵێن نەک سەرەوەی قۆڵەکانت.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Curl

• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. ئەمەش واتە دابەزاندنی کێشەکە تا هەموو ڕێگایەک بۆ خوارەوە و بەرزکردنەوەی بە درێژایی ڕێگاکە بۆ سەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها نیوە دووبارەکردنەوە ئەنجام بدرێت، کە بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشت ناگرێتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری جەستە: زۆر گرنگە خۆت بەدوور بگرێت لە بەکارهێنانی زەبری جەستەت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. وەرچەرخان یان لەرزین دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و هەروەها فۆکەس لە دوو بڕبڕەی پشت دوور دەخاتەوە. هەمیشە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو قورساییەکان بەرزبکەرەوە و دابەزێنە.
• گرتنی دروست: باربێل یان دامبڵەکە بە گرێپێکی توندەوە بگرە، بەڵام زۆر بە توندی مەیچەمێنەرەوە چونکە دەبێتە هۆی ماندوێتی پێشەوەی قۆڵی ناپێویست. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و کەمێک سوڕابێتەوە

Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Curl?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی لوولەکە بکەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن چونکە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی تری قۆڵیش کاردەکات. گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئەزموون، دەتوانیت وردە وردە کێشت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Curl?

• Hammer Curl جۆرێکە کە دوو بڕبڕەی پشت و بڕاکیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە.
• Preacher Curl جۆرێکی گۆشەگیرترە بۆ لوول کە جەخت لەسەر لوتکەی بایسێپ دەکاتەوە و بەشداریکردنی ماسولکەکانی پشتیوان سنووردار دەکات.
• Incline Dumbbell Curl لەسەر بنکەی ئینکلین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و مەودای جووڵە زیاد دەکات.
• Concentration Curl جۆرێکە کە قۆڵەکە بە ڕانی ناوەوەی ڕانەوە دەبەسترێتەوە، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە ماسولکەی بایسێپ بدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Curl?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ تەواوکەری لوولەی تەقلیدییە بە کارکردن لە ناوچە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت و بڕاکیالیس کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی قۆڵ دابین دەکات.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان تەواوکەری لوولەکانە چونکە لە کاتێکدا لوولەکان بە پلەی یەکەم دوو ماسولکەکان دەکەنە ئامانج، ڕاکێشانەکان هەردوو ماسولکەکانی دوو سەر و پشت دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.