ئی زی باربێل سپایدەر کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo ئی زی باربێل سپایدەر کرل

وەرزشی EZ Barbell Spider Curl ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ جیاکردنەوە و بەرزکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت دروستکراوە لەڕێگەی کەمکردنەوەی یارمەتی لەلایەن گروپەکانی تری ماسولکەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت ماسولکەکانی قۆڵیان پێناسە بکەن و پەیکەرسازی بکەن. هێنانە ناوەوەی EZ Barbell Spider Curls لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ببێتە هۆی باشتربوونی بارستەی ماسولکەکان و باشتر پێناسەکردنی قۆڵ و زیادبوونی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئی زی باربێل سپایدەر کرل

• لە پشت کورسی بانگخوازەکەوە بوەستە و پشتی پێ ببەستە، دڵنیابە لەوەی کە چەناگەت بە باشی لە سەرەوەی کورسییەکە پشوو دەدەن و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بوونەتەوە.
• بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕووی بەرەو سەرەوە) بڕبڕەی EZ بگرە و دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان بۆ ئەوەی دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەیتە سەر.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە ماسولکەکانت لە ژێر گرژیدان بە درێژایی جوڵەکە. ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina ئی زی باربێل سپایدەر کرل

• گرتنی ڕاست: بە بەکارهێنانی گرێپی پانایی شان بارەکەی EZ بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە دەرەوە بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپێکی زۆر فراوان یان زۆر تەسک، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەکەکانت و کاریگەریی وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان زۆر خێرا بەرزکردنەوە. تا جوڵەکە خاوتر و کۆنترۆڵکراوتر بێت، ڕاهێنانەکە کاریگەرتر دەبێت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. بارەکە دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان تا دەتوانیت بیکوڵێنە و ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.

ئی زی باربێل سپایدەر کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئی زی باربێل سپایدەر کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Barbell Spider Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لەوەی تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕاهێنانێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ئی زی باربێل سپایدەر کرل?

• Dambbell Spider Curl: ئەم جۆرە لەبری EZ bar دامبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و فۆکەسی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• The Cable Spider Curl: ئەم جۆرە جۆرە ئامێرە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• گرێپی پێچەوانە سپایدەر کرل: ئەم جۆرە گرێپی پێچەوانە بەکاردەهێنێت لەسەر بارەکە، ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە قۆڵەکاندا دەکاتە ئامانج.
• گرتنی چەقۆ جاڵجاڵۆکە لوول: ئەم جۆرە گرێپی چەقۆ بەکاردەهێنێت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە) بۆ ئەوەی هەردوو بڕبڕەی پشت و براکیۆرادیالیس کە ماسولکەیەکی پێشەوەی قۆڵە، پەیوەست بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئی زی باربێل سپایدەر کرل?

• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە، هاوشێوەی EZ Barbell Spider Curl، بەمەش هێز و قەبارەی دوو بڕبڕەی پشت زیاد دەکات و کاریگەری سپایدەر Curl باشتر دەکات.
• Tricep Dips: بە کارکردنی سێ سەر، ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری EZ Barbell Spider Curl دەبێت بە هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکانی قۆڵ، چونکە Spider Curl بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنجی لەسەر دوو سەرە.