ئی زی باربێل کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo ئی زی باربێل کرل

وەرزشی EZ Barbell Curl ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بۆ ئامانجکردن و بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵەکان دروستکراوە. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندی پێشکەوتووی لەشجوانی کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکات و هێزی قۆڵ زیاد بکات و یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە هێزی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئی زی باربێل کرل

• ئێستا لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان بکوڵێنە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان، هەناسە بدە و بە هێواشی دەست بکە بە دابەزاندنی بارەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• لەبیرت بێت کە ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا نزیک بێت لە جەستەتەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت هەموو کارەکان ئەنجام بدەن.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئی زی باربێل کرل

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی باربێل. زۆر گرنگە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنیت، چ لە کاتی بەرزکردنەوەی کێشەکە و چ لە کاتی دابەزاندنی. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت نەک مۆمێنتۆم کارەکە ئەنجام دەدەن، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستکردنی ماسولکەکان کاریگەرتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• **کێشی گونجاو**: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات سێتەکانت بە فۆرمێکی گونجاو تەواو بکەیت. ئەگەر کێشەت هەیە بۆ پاراستنی فۆرمەکەت، ئەوا پێدەچێت کێشەکە زۆر قورس بێت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت، هەڵەیەکی باو و ئاساییە، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان و وەرزشی کەمتر کاریگەر.

ئی زی باربێل کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئی زی باربێل کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Barbell Curl ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ئی زی باربێل کرل?

• Preacher EZ Barbell Curl بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و سنووردارکردنی بەشداریکردنی گروپە ماسولکییەکانی تر.
• وەستانی EZ Barbell Curl جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سەرقاڵکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگیت.
• Reverse EZ Barbell Curl بریتییە لە گرتنی بارەکە بە گرتنی سەرەوە، کە ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە.
• Close-Grip EZ Barbell Curl جۆرێکە کە تێیدا بە گرتنی نزیکتر بارەکە دەگریت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات سەری دەرەوەی دوو بڕبڕەی پشت بە ئامانجکردن.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئی زی باربێل کرل?

• نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر، ماسولکەکانی پشتی قۆڵی سەرەوە دەکاتە ئامانج. بە کارکردنی سێ سەر، تەواوکەری EZ Barbell Curl ە چونکە یارمەتی هاوسەنگکردنی هێز و دەرکەوتنی سەرەوەی قۆڵ دەدات، بەو پێیەی باربێل کرل بە شێوەیەکی سەرەکی دوو سەری دەکاتە ئامانج.
• Preacher Curls: ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە و شان لە جوڵەکە دەباتە دەرەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی بەرچاوتری دوو بڕبڕەی پشت. ئەمەش تەواوکەری EZ Barbell Curl ە بە دابینکردنی گۆشە و جۆرێکی جیاواز لە هاندەر بۆ دوو بڕبڕەی پشت، کە پەرە بە گەشەکردن و بەهێزی گشتگیرتر دەدات.