لوولەی دانیشتوو

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo لوولەی دانیشتوو

Seated Curls ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ کەسانی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی بە ئەزموون گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا ڕێکبخرێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە Seated Curls هەڵبژێرن بۆ جیاکردنەوە و سەرنجدان لەسەر دوو سەریان، بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکانیان، و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی قۆڵ بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر.

Dacakiya: Kirina ji bo لوولەی دانیشتوو

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە، و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە کاتێک کێشەکان دەکێشیت لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان.
• بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێن و ڕێگە نەدەیت هێزی کێشکردن کارەکەت بۆ ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina لوولەی دانیشتوو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. لەبری ئەوە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە، لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکاندا دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی لە سەرەوەی کۆکردنەوەیان. لوولەی بەشەکی بە تەواوی دوو سەری ناگرێتەوە، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی ئەژنۆ: پێویستە ئەژنۆکانت بە جێگیری و نزیک لە جەستەتەوە بمێننەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەگەر ئەژنۆکانت دەجوڵێن، ئەوە مانای وایە شانەکانت بەکاردەهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە نەک دوو بڕبڕەی پشتت.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات کێشی دڵخواز تەواو بکەیت

لوولەی دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لوولەی دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Curls ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجکردنی دوو بڕبڕەی پشت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە ڕێگە بە فۆرم و دابڕانی گروپی ماسولکەکان دەدات بە شێوەیەکی دروست. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و دڵنیا بیت لەوەی فۆڕمی دروست بەکاردەهێنرێت. لەگەڵ زیادبوونی هێز، دەتوانرێت وردە وردە کێشەکە زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لوولەی دانیشتوو?

• لوولەی چەقۆ: لەبری ئەوەی کفنەکان ڕوو لە پێشەوە بکەن، ڕوویان بەرەو جەستەت دەبێت، کە هەم دوو بڕبڕەی پشت و هەم بڕاکیالیس کاردەکات کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە.
• Concentration Curls: ئەم وەشانەی لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، بە دانانی ئەژنۆ بە دژی ناوەوەی ڕان. دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە و کەمترین بەکارهێنانی ماسولکە لاوەکییەکان دەکات.
• Preacher Curls: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز ئەنجام دەدرێت کە یارمەتیدەرە لە جیاکردنەوەی بایسێپس بە نەهێشتنی بەکارهێنانی شان و پشت.
• Zottman Curls: ئەم جۆرە ناوازەیە بریتییە لە لوولکردنی کێشەکە بۆ سەرەوە و کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت، پاشان سوڕاندنی مەچەکەکان لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ ئەوەی ڕوو لە کفنەکان بکەنەوە بۆ خوارەوە، و دابەزاندنی کێشەکان. ئەمەش هەردوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لوولەی دانیشتوو?

• Tricep Dips: Tricep Dips تەواوکەری Seated Curls ە بە کارکردنی ماسولکەکانی بەرامبەر بە دوو سەر، سێ سەر، کە یارمەتی هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکان دەدات و سەقامگیری جومگەکان دەپارێزێت.
• لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕکردنەوە تەواوکەری لوولەی دانیشتووە بە جیاکردنەوەی ماسولکەی دوو سەر و نەهێشتنی ئەو زەبری مەترسیدارەی کە دەتوانرێت بۆ بەرزکردنەوەی کێش بەکاربهێنرێت، بەم شێوەیە چڕی و کاریگەری ڕاهێنانی دوو سەر زیاد دەکات.