دابەزین شان هەڵکێشە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae

BHowanyaja bo دابەزین شان هەڵکێشە

شانی دابەزین ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، باشترکردنی دۆخی جەستە و هێزی سەرەوەی جەستە دابین دەکات. باشترینە بۆ هەر کەسێک لە ئارەزومەندانی لەشجوانییەوە تا وەرزشوانان، کە هەوڵدەدات سەقامگیری شان و هێزی بەشی سەرەوەی پشتی بەرز بکاتەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ ئەوەی ڕوخساری جەستەیان باشتر بکەن بەڵکو پشتگیری لە چالاکییە ڕۆژانەکانیان بکەن کە پێویستیان بە بەرزکردنەوە یان ڕاکێشان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دابەزین شان هەڵکێشە

• بە دەستەکانت جووتێک دامبڵ بگرە و با بە درێژی قۆڵ لە تەنیشت لایەکانتەوە هەڵواسرابێت، کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بێت.
• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵەکانت، تا دەتوانیت شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە، قورساییەکان بەرز بکەرەوە و بۆ یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە.
• هێواش هێواش شانەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەست بە کشانی تەڵەکانت بکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی و دوور بکەوەرەوە لە ڕۆڵکردنی شانەکانت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.

Tîpên bo çalakîkirdina دابەزین شان هەڵکێشە

• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی ئەو کێشانەیە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت بۆ ماوەی ٨ بۆ ١٢ دووبارەکردنەوە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە کە شانی دابەزین بە جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەرزکردنەوەکە دەبێت بە هەڵکێشانی شانەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت ئەنجام بدرێت، و پاشان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزاندنی بۆ خوارەوە.
• تەواوی مەودا

دابەزین شان هەڵکێشە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دابەزین شان هەڵکێشە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Decline Shrug ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج. هەمیشە باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی هیچ برینێکی ئەگەری نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دابەزین شان هەڵکێشە?

• شانی دامبڵ جۆرێکی ترە کە لەبری باربێل دامبڵ بەکاردەهێنیت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات.
• شانی سەرەوە بە گرتنی باربێلێک لە سەرەوە ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەرتر تەڵەکانی خوارەوە بەشداربن.
• شانی پشتەوەی باربێل جۆرێکە کە باربێلەکە لە پشت جەستەیەوە دەگیرێت، لە گۆشەیەکی جیاوازەوە تەڵەکان دەکاتە ئامانج.
• شانی دانیشتوو جۆرێکە کە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی تەڵەکان بدات و کەمترین تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.

ڕێکەسانی باشە بۆ دابەزین شان هەڵکێشە?

• پەستانی سەرەوە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ شانەکانی دابەزین چونکە نەک تەنها شانەکان کاردەکات بەڵکو تراپیزیۆسی سەرەوەش دەگرێتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی هێزی سەرەوەی جەستە کە بە باشی دەگۆڕێت.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو سوودەکانی شانی دابەزین بەرز دەکەنەوە بە ئامانجکردنی تەڵەی ناوەڕاست و خوارەوە، بەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان لە سەرانسەری ناوچەی پشت و شان بەرەوپێش دەبات.