لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

ڕاهێنانێکی لیڤەر گریپلێس شان ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری شان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. زۆر باشە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان یان وەرزشوانانی بەشدارن لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە ماسولکەی بەهێزی شان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دەتوانرێت بەبێ کێشی دەستی ئەنجام بدرێت، ئەمەش فشار لەسەر مەچەک و دەستەکان کەمدەکاتەوە، لەکاتێکدا هێشتا ڕاهێنانێکی بەهێز بۆ بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان دەگەیەنێت.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

• پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرت بەرز بکەرەوە و شانەکانت ئارام بێت، پاشان تا دەتوانیت بە هێواشی شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە، بەبێ ئەوەی قۆڵەکانت بچەمێنیتەوە یان دەستەکانت بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی تراپیزیۆسەکەت بکە.
• هێواش هێواش شانەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە دەهێڵیتەوە و دوور بکەوەرەوە لە هەر دڵۆپێکی لەناکاو.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە ڕیتمێکی جێگیر و جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

• پاراستنی دۆخی جەستەت: پشتت بە ڕێکوپێکی و شانەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان دەوری شانەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. پێویستە نیگاکەت بەرەو پێشەوە بێت نەک خوارەوە، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی ئەم دۆخە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. شانەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە، لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان و پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە بارکردنی زۆر: زوو کێشی زۆر زیاد مەکە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. باشترە دەست پێبکەیت

لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Gripless Shrug ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان?

• شانی بێ گرتنی باربێل: بە بەکارهێنانی باربێل بۆ ئەم ڕاهێنانە، دەتوانیت کێشەکەت بەپێی ئاستی هێزت ڕێکبخەیت و هەروەها ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە یان بە کێشراوەوە ئەنجام بدەیت.
• Smith Machine Gripless Shrug: ئەم جۆرە لە ئامێری Smith Machine بەکاردەهێنێت، سەقامگیری و ڕێنمایی لە جوڵەی شان هەڵکێشاندا دابین دەکات، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ کەسانی سەرەتایی.
• شانی بێ گرتنی کێتڵبێڵ: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن بدات و دابەشکردنی کێشی جیاواز پێشکەش بکات، ئەمەش تەحەدای ماسولکەکانت دەکات بە شێوەیەکی نوێ.
• شانی بێ گرێپڵ ئامێری کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی گەشەکردنی باشتری ماسولکەکان و زیادبوونی هێز.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان?

• ڕیزی ڕاست ڕاهێنانێکی تری تەواوکەرە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی تراپیزیۆس کاردەکات بەڵکو ماسولکەکانی دێڵتۆید و بایسێپس دەگرێتەوە کە ماسولکەی لاوەکین کە لە لیڤەر گرێپلێس شروگدا بەکاردەهێنرێن.
• ڕۆیشتنی جووتیاران ڕاهێنانێکی کاراییە کە هێزی گرتن و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، هاوشێوەی شانی بێ گرتنی لیڤەر، لە هەمان کاتدا کار لەسەر ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکات و سەقامگیری گشتی جەستە باشتر دەکات.