شان هەڵکێشانی مەیل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo شان هەڵکێشانی مەیل
شانی مەیل (Incline Shrug) ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و هێزی سەرەوەی جەستە دەدات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێگریکردن لە ناڕەحەتی مل و شان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتییان.
Dacakiya: Kirina ji bo شان هەڵکێشانی مەیل
- پێیەکانت لەسەر زەوی بە تەختی بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری و دڵنیابە لەوەی ملت لە دۆخێکی بێلایەندایە.
- هێواش هێواش دامبڵەکان ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە بە شان هەڵکێشان، دڵنیابە لە ڕاگرتنی قۆڵەکانت بە درێژایی جوڵەکە.
- بۆ ساتێک ئەو دۆخە لە سەرەوە ڕابگرە، ماسولکەکانی شانت بچەسپێنە.
- وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina شان هەڵکێشانی مەیل
- گرتنی دروست: گرتنی تۆ بە دامبڵەکان زۆر گرنگە. دامبڵەکان بەو شێوەیە بگرە کە کفنەکانت ڕوویان لە جەستەت بێت. دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی زۆرترین سوود لە شان هەڵکێشانی مەیل ئەوەیە کە ڕاهێنانەکە بە جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بە بەرزکردنەوەی شانەکانت تا دەتوانیت بەرز و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگریت. لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ماوەی چرکەیەک وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی
شان هەڵکێشانی مەیل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە شان هەڵکێشانی مەیل?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Incline Shrug ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک، کلیلەکە ئەوەیە کە بە هێواشی دەست پێبکەیت، وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز، هەمیشە فۆڕمی دروست لە پێشینە دابنێیت بەسەر بەرزکردنەوەی قورس.
چیترین گۆڕانەکان لە شان هەڵکێشانی مەیل?
- Barbell Incline Shrug: ئەم وەشانەی لەبری دامبڵ باربێل بەکاردەهێنێت، دابەشکردنی کێش و تەحەدای جیاواز بۆ ماسولکەکان دابین دەکات.
- Smith Machine Incline Shrug: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری Smith بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگە بدات کێشی قورستر بەکاربهێنرێت.
- شانی مەیلی کێتڵبێل: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی کەتلبێڵ، کە دەتوانێت تەحەدایەکی ناوازە دابین بکات بەهۆی دابەشبوونی جیاوازی کێشیان.
- Resistance Band Incline Shrug: ئەم وەشانە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری و تەحەدا بۆ ماسولکەکان دابین بکات، و دەتوانێت بە تایبەتی سوودی هەبێت بۆ ئەوانەی کێشەی جومگەکانیان هەیە.
ڕێکەسانی باشە بۆ شان هەڵکێشانی مەیل?
- ڕیزەکانی ڕاست: وەکو شانی مەیل، ڕیزەکانی ڕاست کار لەسەر تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان دەکەن، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی بایسێپس و پێشەوەی قۆڵیش خەریک دەکەن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
- ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری شانی مەیلە چونکە دێڵتۆیدەکانی دواوە و تەڵەکانی ناوەڕاست و خوارەوە دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێن، یارمەتی باشترکردنی تەندروستی شان و دۆخی جەستە دەدات لە هەمان کاتدا کاریگەری شان هەڵکێشانی مەیل بەرز دەکاتەوە بە دڵنیابوون لە تەواوی ماسولکەی تراپیزیۆس کاری کردووە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ شان هەڵکێشانی مەیل
- شان هەڵکێشانی دامبڵ بە مەیل
- وەرزشی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی پشتەوەی دامبڵ
- شانی مەیل بۆ ماسولکەکانی پشت
- وەرزشی بەشی سەرەوەی پشت بە دامبڵ
- ڕاهێنانی شان هەڵکێشانی مەیلی
- تەکنیکەکانی شانی دامبڵ ئینکلاین
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی پشت
- ڕاهێنانی شانی دامبڵ بە مەیل
- وەرزشی دامبڵ بۆ بەهێزی پشت