دیپ پاڵش ئەپ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دیپ پاڵش ئەپ

Deep Push Up ڕاهێنانێکی بەهێزە کە کاردەکات بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی سنگ و شان و سێ سەر لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان و بەدوای چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکانی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی Deep Push Ups لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات، و توانای لەشجوانی گشتی بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دیپ پاڵش ئەپ

• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. تا دەتوانیت نزم بڕۆ، بە باشترین شێوە تا سنگت دەست دەخاتە سەر زەوی.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، کۆنتڕۆڵی کۆنتڕۆڵکردن و ڕاگرتنی جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا.
• جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina دیپ پاڵش ئەپ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە پاڵنانی سەرەوە. جەستەت بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو سنگت تەنها لە سەرووی زەویەوە بێت، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ناوکەکە لە کاتی جووڵەدا بەشدار نەبیت. بە توندی هێشتنەوەی ماسولکەکانی سکت، دەتوانیت هێڵی جەستەی ڕاست بپارێزیت و ڕێگری بکەیت لە فشاری ناپێویست لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی پاڵنەرێکی قووڵ ئەنجام بدەیت، هەمیشە گەرمکردنەوەت هەبێت بۆ ئەوەی ماسولکە و جومگەکانت ئامادە بکەیت بۆ ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و ڕێگەت پێدەدات وەرزشەکە بە شێوەیەکی کاریگەرتر ئەنجام بدەیت.
• دۆن

دیپ پاڵش ئەپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دیپ پاڵش ئەپ?

پاڵنەرە قووڵەکان دەتوانێت زۆر چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی هەیە. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن کار بکەن بۆ ئەنجامدانی پاڵنەرە قووڵەکان بە دەستپێکردن بە پاڵنەرە بنەڕەتییەکان یان وەشانی دەستکاریکراو، وەکو پاڵنەرەکانی ئەژنۆ یان پاڵنەرەکانی دیوار. گرنگە وردە وردە ئاستی سەختی زیاد بکرێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست. هەمیشە لەبیرت بێت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی هەندێک ڕاهێنان، ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دیپ پاڵش ئەپ?

• Decline Deep Push Up: ئەمەش بە دانانی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز و زیادکردنی سەختی و ڕێگەدان بە کشانی قووڵتر لە ماسولکەکانی سنگدا.
• Diamond Deep Push Up: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت لە نزیکەوە لەیەکەوە بە شێوەیەکی ئەڵماسی، بە شێوەیەکی چڕتر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ بکەیتە ئامانج.
• Wide Grip Deep Push Up: ئەمەش بریتییە لە دانانی دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر، کارکردن لەسەر ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ و دابینکردنی کشانی قووڵتر.
• Plyometric Deep Push Up: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە پاڵنانی سەرەوە بە هێزێکی تەواو بۆ بەرزکردنەوەی دەستەکانت لە زەوی، ئەمەش ڕاهێنانێکی قووڵتر و چڕتر بۆ بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دیپ پاڵش ئەپ?

• تەختە: تەختە وەرزشێکی جێگیرکەری ناوەکییە کە هەروەها قۆڵ و شانەکانت سەرقاڵ دەکات، هاوشێوەی پاڵنانی قووڵ، یارمەتی باشترکردنی هێز و هاوسەنگی گشتی جەستەت دەدات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی پاڵنانی قووڵ بە شێوەیەکی دروست.
• پاڵنەرەکانی مەیل: جۆرێکە لە پاڵنەرە ستانداردەکان کە گرنگی بە خوارەوەی سنگ و سێ سەر دەدات، هاوشێوەی پاڵنەرە قووڵەکان، و دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن لەم ناوچانەدا، ئەمەش وا دەکات پاڵنەرە قووڵەکان زیاتر بەڕێوەببرێن .