دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل
دامبڵ ئەڵتەرناتیڤ بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، بارستەی ماسولکەکانی قۆڵ بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی ئەدای گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل
- لەکاتی ڕاگرتنی بەشی سەرەوەی قۆڵتدا، کێشی ڕاستت بکێشە کاتێک کفنی دەستەکان دەسوڕێنیتەوە تاوەکو ڕوویان لە پێشەوە دەبێت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
- هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکە بۆ شوێنی سەرەتایی لەگەڵ هەناسەدانت.
- بە دەستی چەپ جوڵەکە دووبارە بکەرەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.
- بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕانکاری بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە پشت یان شانەکانت بەکار بهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. تاکە بەش لە جەستەت کە پێویستە بجوڵێت، پێشەوەی قۆڵەکانتە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە دوو بڕبڕەی پشتت کارەکە ئەنجام دەدات و ڕێگری دەکات لە برینداربوونی ئەگەری.
- **تەکنیکی هەناسەدان:** لەبیرت بێت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەناسە بدەیت. کاتێک دامبڵەکان دادەبەزێنیت هەناسە بدە و لەگەڵ لوولکردنیان هەناسە بدە. هەناسەدانی دروست یارمەتی ماسولکەکانت دەدات ئەو ئۆکسجینەی کە پێویستیانە بۆ ڕاهێنانەکە.
- **دوورکەوتنەوە لە پەلەکردن:** زۆر کەس هەڵەی پەلەکردن لە ڕێگەی دووبارەکردنەوەکانیانەوە دەکەن. باشترە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری لە پێکان دەکات، بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە...
دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Alternate Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ دەستپێکردنی بنیاتنانی هێز لە دوو بڕبڕەی پشتدا. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە کێشێک دەستپێبکەن کە ئاسوودە بێت بۆ بەرزکردنەوە و پاراستنی فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل?
- Seated Alternating Dambbell Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە دانیشتن ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتی جیاکردنەوەی بایسێپس دەدات بە سنووردارکردنی جوڵەی باقی جەستە.
- Concentration Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و سنووردارکردنی بەکارهێنانی ماسولکە لاوەکییەکان.
- Incline Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و لە شوێنێکی جیاوازەوە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
- Zottman Curl: ئەمە جۆرێکی ناوازەیە کە دامبڵەکە دەکێشیت و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، پاشان مەچەکەکانت دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە دابەزێنیت و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت. هەم دوو بڕبڕەی پشت و هەم پێشەوەی قۆڵ کاردەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل?
- تریسێپ دیپس: لە کاتێکدا کە دامبڵ ئەلتەرناتیڤ بایسێپس کرڵز بە پلەی یەکەم سەرنجی لەسەر دوو سەرە، تریسێپ دیپس یارمەتی هاوسەنگکردنی ڕاهێنانەکانت دەدات بە ئامانجکردنی سێ سەر، ماسولکەکانی دیوی بەرامبەری قۆڵ، بەم شێوەیە گەشەکردنی گشتگیرانەی قۆڵ مسۆگەر دەکات.
- لوولەی چڕبوونەوە: ئەمانە ڕاهێنانێکی ترە کە سەرنجی دوو سەرە، بەڵام دۆخی دانیشتن و دانانی ئەژنۆ ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و دابڕانی ماسولکەی دوو سەر دەدات، کە تەواوکەری لوولەی دوو سەری جێگرەوەیە بە ئامانجکردنی ماسولکەکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل
- دامبڵ بایسێپس کرل
- جێگرەوەی بایسێپس کرل لەگەڵ دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵی قۆڵی سەرەوە
- بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بایسێپس
- تۆنکردنی قۆڵ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بایسێپس
- دروستکردنی ماسولکەی قۆڵ بە دامبڵ
- وەرزشی لوولەی دوو چەناگە
- دامبڵ جێگرەوەی لوول بۆ قۆڵی سەرەوە