Incline Inner Biceps Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo Incline Inner Biceps Curl

Incline Inner Biceps Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و پێناسەی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بخاتە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت، بەرەوپێشبردنی سیمیتری ماسولکەکان، و باشترکردنی جوانکاری و کارکردنی گشتی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo Incline Inner Biceps Curl

• دڵنیابە ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• ئێستا لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت. پێویستە کفنی دەستەکانت بەرەو شانەکانت بڕوات.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• لە کۆتاییدا، هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی تەواوی کێشەکانت هەیە. ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina Incline Inner Biceps Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان وەرچەرخانی قورساییەکان. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. کێشەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشاری بخەرە سەر و پاشان بە هێواشی کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە. بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە دوو بڕبڕەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک شانەکانت یان پشتت.
• کێشی ڕاست: بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن هەڵەیەکی باو و ئاساییە. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت تەواو بکەیت لەکاتێکدا فۆرمێکی باش بپارێزیت. ئەگەر نەتوانیت ئەمە بکەیت، پێدەچێت کێشەکە زۆر قورس بێت.
• پڕ

Incline Inner Biceps Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Incline Inner Biceps Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Incline Inner Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز، دەتوانرێت وردە وردە کێشەکە زیاد بکرێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە Incline Inner Biceps Curl?

• چەقۆکێشان: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە یان بە وەستان یان دانیشتن ئەنجام دەدرێت بە دامبڵێک لە هەر دەستێکدا و کفنەکان ڕوویان لە جەستەت بێت، کێشەکە دەکێشیت لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری دەهێڵێتەوە.
• Preacher Curl: ئەم جۆرە لە کورسی بانگخواز و باربێل یان دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە بەرز دەکرێتەوە بە قۆڵی سەرەوە و سنگ لەسەر کورسییەکە بۆ پشتگیریکردن.
• Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، قۆڵێک لەسەر هەمان قاچی لایەنی وەستاوە و دامبڵێک بەرەو سنگ دەکێشێت.
• Cable Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ئەنجامدانی لوولەکە، کە دەتوانێت گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Incline Inner Biceps Curl?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ تەواوکەری لوولەی ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشتە بە ئامانجگرتنی هەردوو ماسولکەی دوو چەقۆ و بڕاکیالیس، ماسولکەیەک کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێت و دەتوانێت قەبارە بۆ قۆڵەکان زیاد بکات، بەم شێوەیە گەشەیەکی هاوسەنگتر و گشتی قۆڵەکان دابین دەکات.
• Concentration Curls: ئەمانە زۆر باشن بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس، هەروەک Incline Inner Biceps Curls، بەڵام هەروەها ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر و گرژبوونی لوتکەی چڕتر دەدەن، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر بەرزکردنەوەی گەشەکردن و پێناسەکردنی دوو بڕبڕەی پشت.