دامبڵ ئینکلین بایسێپس کرل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلین بایسێپس کرل
دامبڵ ئینکلاین بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە بە گشتی کۆندیشنی سەرەوەی جەستە دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان و بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و پەرەپێدانی گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلین بایسێپس کرل
- بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
- هێواش هێواش کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، بەردەوام بە لە لوولکردنی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان.
- بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
- وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و گرژییەکانی ناو دوو بڕبڕەی پشت دەپارێزرێت.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلین بایسێپس کرل
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت. دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە و تەنها پێشەوەی قۆڵەکان دەبێ بجوڵێن. ئەو هەڵەیەی زۆرجار لێرەدا دەکرێت بەکارهێنانی پشت یان شانەکانە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دوو بڕبڕەی پشت کەمدەکاتەوە.
- **تەرکیز لەسەر فۆرم بکە نەک کێش**: زۆر گرنگە فۆرم لە پێشینەی کێشی دامبڵەکاندا دابنێیت. بەرزکردنەوەی قورسایی زۆر دەبێتە هۆی ئەوەی سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان و ڕاهێنانە کەمتر کاریگەرەکان. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
- ** .
دامبڵ ئینکلین بایسێپس کرل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلین بایسێپس کرل?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Incline Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلین بایسێپس کرل?
- Seated Incline Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل، کە گۆشەی لوولەکە دەگۆڕێت و لە ڕوانگەیەکی جیاوازەوە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
- Incline Inner-Biceps Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕاندنی کفنەکانت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی یەکتر، کە بەشی ناوەوەی بایسێپس دەکاتە ئامانج.
- Incline Twisting Dumbbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی مەچەکەکانت لەکاتی بەرزکردنەوەی دامبڵەکان، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵەکان دەگرێتەوە.
- یەک قۆڵی مەیلی دامبڵ لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی یەک دامبڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر قۆڵێک بێت و دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلین بایسێپس کرل?
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئینکلین بایسێپس کرل
- Incline Biceps Curl بە دامبڵ
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بایسێپس
- Incline Dambbell Curl بۆ ماسولکەکانی قۆڵ
- بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- وەرزشی ئینکلین بایسێپ کرڵ
- تۆنکردنی قۆڵ بە دامبڵ کرل
- دامبڵ ئینکلین کرل بۆ بایسێپس
- بینای قۆڵی سەرەوە بە کۆڵی دامبڵ ئینکلاین