دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل
Dumbbell Alternate Biceps Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ جیاکردنەوە و دروستکردنی دوو بڕبڕەی پشت دروستکراوە، کە بەشدارە لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی جوانکاری قۆڵ بەڵکو بۆ باشترکردنی کارایی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە، ئەمەش ئەرکەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە بەرزکردنەوە یان ڕاکێشان هەیە ئاسانتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل
- لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، کێشی گونجاو بکوڵێنە لەکاتێکدا دوو چەناگە گرژ دەکەیت لەگەڵ هەناسەدانت. بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
- هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی سەرەتایی لەگەڵ هەناسەدانت.
- بە دەستی چەپ جوڵەکە دووبارە بکەرەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.
- بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕانکاری بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. دڵنیابە کە تەنها بە بەکارهێنانی هێزی دوو بڕبڕەی پشتت دامبڵەکان بەرز دەکەیتەوە. ئەمەش واتە دوورکەوتنەوە لە وەرچەرخانی قۆڵەکانت یان کێشەکان. دامبڵەکە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە وەستا، پاشان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە.
- هەناسەدان: لەبیرت بێت هەناسە بدەیت. ڕەنگە ئەمە سادە دەرکەوێت، بەڵام زۆر کەس لە کاتی ڕاهێنانی هێزدا هەناسەیان دەگرن. پێویستە لەسەر هەوڵەکە هەناسە بدەیت (کاتێک کێشەکە دەکێشیت) و هەناسە بدەیت لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- هەڵبژاردنی کێش: دۆن
دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Alternate Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ کەسانی سەرەتایی بۆ ئەوەی دەست بکەن بە بنیاتنانی هێز لە دوو بڕبڕەی پشتدا. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنماییت بکات کاتێک تازە دەستت پێکردووە.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل?
- لوولەی بانگخواز: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی کورسی بانگخواز بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت، بە دانانی پشتی قۆڵی سەرەوەت لەسەر پادەکە و لوولکردنی دامبڵەکان بەرەو سەرەوە.
- لوولەی چڕبوونەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت و دامبڵەکە بەرەو سنگت لوول بکەیت، سەرنجت لەسەر گرژبوونی دوو چەناگە.
- Incline Dambbell Curls: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت و جەخت لەسەر سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتەوە.
- Zottman Curls: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە لوولکردنی دامبڵەکە بە گرێپێکی ئاسایی، بەڵام دواتر مەچەکت لە سەرەوەی جوڵەکەدا دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن، پاشان دابەزێنیت
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل?
- Tricep Dips: لە کاتێکدا Dumbbell Alternate Biceps Curl سەرنجی لەسەر دوو سەرە، Tricep Dips سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لایەنی بەرامبەری قۆڵە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی هێزی قۆڵ و پاراستنی گەشەکردنی ڕێژەیی قۆڵ.
- ڕاکێشان: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها کار لەسەر دوو چەناگە دەکات بەڵکو ماسولکەکانی پشت و شانیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێزێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە تەواوکەری دابڕانی دوو بڕبڕەی پشتە لە دامبڵ ئەلتەرناتیڤ بایسێپس Curl.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ جێگرەوەی بایسێپس کرل
- ڕاهێنانی دامبڵ بایسێپس
- ڕاهێنانی دامبڵی قۆڵی سەرەوە
- جێگرەوەکانی بایسێپ کرڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بایسێپس
- ڕاهێنانی دامبڵ تۆنکردنی قۆڵ
- ڕۆتینی کرڵی بایسێپ بە یەکەوە
- بەهێزکردنی قۆڵی سەرەوە بە دامبڵ
- جۆرەکانی کرڵی دامبڵ بایسێپ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی قۆڵ
- ڕاهێنانی بایسێپس بە دامبڵ