دامبڵ بایسێپس کرل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ بایسێپس کرل
دامبڵ بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، بەمەش هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت کێشی دامبڵەکان ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی بەکارهێنەردا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی تونای ماسولکەکان و زیادکردنی هێزی قۆڵ و باشترکردنی هەردوو دەرکەوتنی جەستەیی و لەشجوانی کارایی.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بایسێپس کرل
- لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
- هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
- دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا نزیک بن لە جەستەتەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بایسێپس کرل
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەی دامبڵەکاندا، جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری هێز یان وەرچەرخانی کێشەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بەو شێوەیە کاریگەرانە دوو بڕبڕەی پشتت ناگرێتەوە.
- تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە کە تەواوی مەودای جووڵە بەکاردەهێنیت. بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت دەست پێ بکە و دامبڵەکە تا شانت بکێشە. پاشان، هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات کە دوو سەرت بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی ئەژنۆ: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان لە کاتی لوولکردندا بجوڵێنیت. ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە و بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان بەکاریان مەهێنە. جوڵەکە دەبێت لە پێشەوەی قۆڵەوە بێت نەک لە ئەژنۆوە.
- کێشی گونجاو: بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە...
دامبڵ بایسێپس کرل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بایسێپس کرل?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ کەسانی سەرەتایی بۆ ئەوەی دەست بکەن بە دروستکردنی هێزی قۆڵ. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری لەشجوانی یان پیشەگەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بایسێپس کرل?
- Incline Dambbell Curl: لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەی بایسێپس درێژ دەکاتەوە و ڕێگە بە مەودای جووڵەی درێژتر دەدات.
- Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت و قۆڵت بە ناوەوەی ڕانتەوە ببەسترێتەوە، ئەمەش دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە و کەمترین تێوەگلانی ماسولکەکانی تر دەکات.
- Preacher Curl: ئەم جۆرە لە بنکەی بانگخواز کەڵک وەردەگرێت بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکان بە جێگیری بمێنێتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و سنووردارکردنی بەشداریکردنی شانەکان.
- Zottman Curl: ئەم جۆرە جۆرە لوولەیەکی ئاسایی و لوولەیەکی پێچەوانە تێکەڵ دەکات، هەردوو بڕبڕەی پشت و براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە پێشەوەی قۆڵەکاندا دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بایسێپس کرل?
- Barbell Curl: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی بایسێپس براچیش دەکاتە ئامانج بەڵام ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە بە بەراورد بە کۆڵی دامبڵ، بەم شێوەیە تەواوکەری زیادبوونی هێز و قەبارە دەبێت کە لە ڕێگەی لوولەی دامبڵەوە بەدەست دێت.
- Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی بایسێپس جیا دەکاتەوە، ئەگەری یارمەتیدانی ماسولکەکانی تر لە بەرزکردنەوەدا لەناو دەبات. ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی دوو سەری تەرکیزکراوتر و چڕتر، کە تەواوکەری لوولەی دوو بڕبڕەی دامبڵە بە دڵنیابوون لە هاندانی ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ بایسێپس کرل
- ڕاهێنانی قۆڵی دامبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت
- ڕاهێنانی دامبڵی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی دوو بڕبڕەی پشت
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ دوو بڕبڕەی پشت
- ڕاهێنانی تونکردنی قۆڵ
- بایسێپس بە دامبڵەوە لوول دەکرێت
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکان
- بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت بە دامبڵ
- وەرزشی لوولکردنی دوو چەناگە بە دامبڵ