دامبڵ دانیشتوو جێگرەوە بایسێپس لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو جێگرەوە بایسێپس لوول

دامبڵ سیتد ئەلتەرناتیڤ بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بایسێپس و ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج و تونی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی ئەو دامبڵانەی کە بەکاردەهێنرێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە دروستکردنی بارستەی ماسولکەکانی قۆڵ و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو جێگرەوە بایسێپس لوول

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە، پاشان یەک دامبڵ بکێشە لەکاتێکدا دوو چەناگەت گرژ دەکەیت، باقی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دامبڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکە لە ئاستی شاندایە، لە کاتێکدا دەستەکەی ترت لە درێژی قۆڵدا دەمێنێتەوە.
• بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە، پاشان هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پرۆسەکە لەگەڵ قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، لە نێوان هەر قۆڵێکدا بە یەکەوە بۆ پێشەوە و دواوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو جێگرەوە بایسێپس لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەی دامبڵدا گرنگە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری یان وەرچەرخانی کێش، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەی بایسێپ بێت و کێشەکەت بە هێواشی دابەزێنە بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا و کێشەکە بە درێژایی ڕێگاکە بۆ سەرەوە لوول دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها نیوە دووبارەکردنەوە ئەنجام بدەیت، کە ماسولکەی بایسێپ بە تەواوی سەرقاڵ ناکات.
• قۆڵی جێگرەوە: وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت، پێویستە بۆ هەریەکەیان لە نێوان قۆڵی چەپ و ڕاستتدا بە یەکەوە بگۆڕیت

دامبڵ دانیشتوو جێگرەوە بایسێپس لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو جێگرەوە بایسێپس لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ دەستپێکردنی بنیاتنانی هێز لە دوو بڕبڕەی پشتدا. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر ڕاهێنانێک، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو جێگرەوە بایسێپس لوول?

• Hammer Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان و کفنەکانت ڕوویان لە جەستەت بێت، ئەمەش نەک تەنها دوو ماسولکەی بایسێپس بەڵکو براکیالیس و براکیۆرادیالیس کە دوو ماسولکەی سەرەوەی قۆڵ و پێشەوەی قۆڵیش کاردەکات.
• Concentration Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، و لەوێشەوە دامبڵەکە دەکوڵێنیت، ئەمەش ماسولکەی بایسێپس بە شێوەیەکی کاریگەرتر جیا دەکاتەوە.
• Zottman Curl: ئەمەش بریتییە لە لوولکردن بە شێوەیەکی ئاسایی بەڵام دواتر مەچەکەکانت بسووڕێنیتەوە بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن بۆ بەشی دابەزینی جوڵەکە، کە هەم دوو بڕبڕەی پشت و هەم پێشەوەی قۆڵەکان کاردەکات.
• Incline Dambbell Curl: لەم جۆرەدا، لەسەر کورسییەکی مەیل دادەنیشیت و با قۆڵەکانت هەڵواسرابن، لەوێوە دامبڵەکان دەکوڵێنیت بۆ سەرەوە،

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو جێگرەوە بایسێپس لوول?

• تریسێپس دیپس: لە کاتێکدا دامبڵ سیت ئەڵتەرنات بایسێپس کرل لەسەر پێشەوەی قۆڵی سەرەوە کاردەکات، تریسێپس دیپس پشتی قۆڵ دەکاتە ئامانج، سێ سەر، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی قۆڵی سەرەوە دابین دەکات.
• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی بایسێپس جیادەکاتەوە و بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر سنووردار دەکات، ڕێگە بە بنیاتنانی هێزی تەرکیزکراو دەدات لە بایسێپسدا کە سوودەکانی بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشتی دامبڵ سیتەد ئەلتەرنات بایسێپس کرڵ بەرز دەکاتەوە.