دامبڵ بەرز نزم هەڵگرتن

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ بەرز نزم هەڵگرتن

دامبڵ های لۆو هەڵگرتن ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە شان و قۆڵ و ناوەکی، ئەمەش بەهێزی و سەقامگیری گشتی بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت لەشجوانی کارایی خۆیان باشتر بکەن و ئاستی کارکردنیان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان وەرزشدا بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و هاوسەنگی و هەماهەنگیت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادکردنێکی زۆر سوودبەخش بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بەرز نزم هەڵگرتن

• دەست بکە بە ڕۆیشتن بۆ پێشەوە لەکاتێکدا ئەم دۆخە دەپارێزیت، ناوکەکەت بە سەرقاڵی و پشتت ڕاست ڕابگرە بە درێژایی جوڵەکە.
• دوای چەند هەنگاوێک شوێنی دامبڵەکان بگۆڕە، ئەوی کە لە تەنیشتتەوە بوو بۆ خوارەوە بهێنە بۆ بەرزی شان و ئەوی تریان دابەزێنە.
• بەردەوام بە لە ڕۆیشتن و گۆڕینی شوێنی دامبڵەکان بۆ ماوەی یان مەودای دڵخواز.
• کاتێک ڕاهێنانەکەت تەواو کرد، بە وریاییەوە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ لایەکانت و بیخەرەوە سەر زەوی.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بەرز نزم هەڵگرتن

• دابەشکردنی کێشی یەکسان: باو و ئاساییە کە خەڵک کێشی قورستر بۆ هەڵگرتنی بەرز و کێشی سووکتر بۆ هەڵگرتنی کەم بەکاربهێنن. ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. هەوڵبدە کێشی یەکسان بەکاربهێنیت بۆ هەردوو هەڵگرتنی بەرز و نزم بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.
• خاو و جێگیر: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. Dumbbell High Low Carry پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵ و سەقامگیرییەوە هەیە. هەنگاوی خاو و پێوانەکراو بنێ بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت و هاوسەنگی دەپارێزیت.
• دوورکەوتنەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: لەکاتی ئەنجامدانی هەڵگرتنی بەرز، دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی قۆڵت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر جومگەی شان. بەڵکو ئامانجت ئەوەیە ئەژنۆت بە کەمێک چەمانەوەیەوە بێت. 5

دامبڵ بەرز نزم هەڵگرتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بەرز نزم هەڵگرتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell High Low Carry بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها زۆر گرنگە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆرمێکی دروست بپارێزیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، باشتر وایە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت. دەتوانن ڕێنمایی بدەن لەسەر فۆڕمی دروست و کێشی گونجاو بۆ بەکارهێنان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بەرز نزم هەڵگرتن?

• ڕۆیشتنی جووتیارانی دامبڵ: لەم وەشانەیدا، تۆ دامبڵەکان لە لایەکانتەوە هەڵدەگریت، پشتێکی ڕاست و ناوەکی سەرقاڵکراو دەپارێزیت لەکاتی ڕۆشتنتدا.
• دامبڵ ئۆڤەرهێد هەڵگرتن: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە دامبڵەکان لە سەرووی سەرتەوە ڕابگریت، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەیتەوە لە هەمان کاتدا شانەکانت لە خوارەوە و پشتت ڕابگریت.
• هەڵگرتنی جانتای دامبڵ: ئەم وەشانەی بریتییە لە هەڵگرتنی تاکە دامبڵێک لە تەنیشتتەوە، هاوشێوەی ئەوەی کە چۆن جانتا هەڵدەگریت، ناوکەکەت دەخەیتە ناوەوە بۆ پاراستنی هاوسەنگی.
• دامبڵ کرۆس-بۆدی هەڵگرتن: لەم وەشانەیدا، تۆ دامبڵێک لە شوێنی ڕاکی پێشەوە لە شانێک و ئەوی دیکە لە دۆخی ڕۆیشتنی جووتیارەکەدا هەڵدەگریت، لە نیوەی ڕێگاکەتدا لاکان دەگۆڕیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بەرز نزم هەڵگرتن?

• سییەکانی ڕۆیشتن بە دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری هەڵگرتنی نزم بەرزی دامبڵە بە باشترکردنی هێزی قاچ و هاوسەنگی و هەماهەنگی، کە زۆر گرنگن بۆ هەڵگرتنی کێش لە بەرزی جیاوازدا.
• دامبڵ دەدلیفت: دامبڵ دەدلیفت تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ دامبڵ های لۆو کاری چونکە گرنگی بە هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەدات وەک پشت و گلوت و بڕبڕەی پشت، توانای بەرزکردنەوە و هەڵگرتنی قورسایی باشتر دەکات.