دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات

دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی چالاکە کە گلوت و کواد و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای زیادکردنی هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستەدان. دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات نەک تەنها تون و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات

• ئەژنۆی قاچی وەستاو بە هێواشی بچەمێنەرەوە، جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان لە هەمان کاتدا قاچەکەی تر بە درێژایی پێشەوەت بهێڵەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و ئەژنۆت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت کاتێک چەقۆ دەدەیت.
• بۆ ساتێک دۆخی چەقۆکێشان ڕابگرە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن، کێشەکەت لەسەر پاژنەی پێت بهێڵەرەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات

• کێشی هاوسەنگ: لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا گرنگە کێشێک بەکاربهێنیت کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆڕمی هەڵە و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، مەیلکردنە بۆ پێشەوە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت و فۆکەسەکە لە گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت دوور بخاتەوە. سنگت بەرز ڕابگرە و سنگت...

دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە هاوسەنگی و هێز و هەماهەنگی هەیە. باشتر وایە بە ڕاهێنانی کێشی لەش دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات?

• بولگاری سپلیت سکوات بە دامبڵ: لەم جۆرەدا قاچێک لەسەر کورسییەکەی پشتتەوە دادەنرێت لەکاتێکدا تۆ بە قاچەکەی تر سکوات ئەنجام دەدەیت، دامبڵ بە هەر دەستێکەوە دەگریت.
• دامبڵ پستۆڵ سکوات: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە دامبڵێک دەگریت بە هەردوو دەستت لە پێشتەوە لەکاتێکدا یەک قاچ سکوات ئەنجام دەدەیت، قاچی کارنەکراو لە پێشەوە درێژکراوەتەوە.
• دامبڵ بنچ سییەکان: ئەمەش بریتییە لە سییەکان بەرەو پێشەوە بە قاچێک لەسەر کورسییەکە لەکاتێکدا دامبڵەکان دەگریت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگیت دەکات و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت کاردەکات.
• دامبڵ تاکە قاچ Deadlift: لەم جۆرەدا لەسەر قاچێک وەستاویت لەکاتێکدا دامبڵێک بە دەستی بەرامبەرت دەگریت، پاشان لە چەناگەتدا دەچەمێیتەوە بۆ ئەوەی دابەزێنیت

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بنچ یەک قاچ سکوات?

• دامبڵ دەدلیفت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ بنچ یەک قاچ سکواتە چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەدات، بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت و گلوتس، و توخمێکی بەشداریکردنی ناوەکی زیاد دەکات بۆ سەقامگیری، بەمەش هێز و دۆخی جەستەی گشتی باشتر دەکات.
• Bulgarian Split Squats: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Dumbbell Bench One Leg Squat ە بە ئامانجکردنی زیاتری چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت، هەروەها تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کاریگەری چەقاندنی یەک قاچ بە باشترکردنی هێز و سەقامگیری تاکە قاچ .